Как избавиться от упрямого жира на животе: 5 неожиданных привычек, которые реально работают

Жировые отложения на животе считаются одними из самых стойких, и многим кажется, что избавиться от них невозможно. Однако этот тип жира не только влияет на внешний вид, но и представляет угрозу для здоровья.

Как сообщает издание Eatingwell, избыток висцерального жира повышает риск развития хронических заболеваний — в частности, сердечно-сосудистых патологий, диабета 2 типа, метаболического синдрома и жирового гепатоза.

Диетолог Натали Риццо отметила, что некоторые привычки, которые многие ошибочно считают вредными, на деле могут помочь уменьшить талию и ускорить процесс похудения.

1. Умерьте количество кардионагрузок

Кардиотренировки эффективно сжигают калории, но одновременно усиливают аппетит, что нередко приводит к перееданию. Вместо длительных занятий на беговой дорожке или велотренажере лучше отдавать предпочтение ходьбе и силовым упражнениям.

Регулярная ходьба ускоряет обмен веществ и способствует уменьшению висцерального жира — чем больше шагов в день, тем ощутимее результат. Силовые тренировки же увеличивают расход калорий даже после завершения занятий, способствуют росту мышечной массы и, как следствие, ускоряют метаболизм.

2. Добавьте в рацион полезные жиры

Научные данные подтверждают: важен не только объем жиров, но и их качество. Средиземноморская диета, богатая ненасыщенными жирами из орехов, оливкового масла, жирной рыбы и оливок, способствует снижению уровня висцерального жира и поддержанию нормального веса.

3. Не забывайте про дни восстановления

Отдых необходим, чтобы мышцы успели восстановиться после нагрузок. Во время тренировок в мышечных волокнах возникают микроповреждения, и именно в период отдыха они укрепляются. Кроме того, дни восстановления снижают риск травм и помогают сохранять физическую активность в долгосрочной перспективе.

4. Ешьте достаточно

По словам диетолога, главная ошибка желающих похудеть — чрезмерное сокращение калорий. Недостаток питания усиливает голод, что часто приводит к срывам и перееданию. Сбалансированный рацион с достаточным количеством белка и клетчатки помогает дольше сохранять чувство сытости и поддерживать обмен веществ на нужном уровне.

5. Уменьшайте стресс

Хроническое напряжение способствует выработке кортизола — гормона, из-за которого организм активнее накапливает жир в области живота. Поэтому снижение стресса играет ключевую роль в контроле веса.

Напомним, ранее мы писали о том, что найдены пять неизвестных генов, значительно повышающих вероятность развития ожирения. 

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• похудение