- Горячие темы:
- Все для фронта - все про оружие и технику
После 40 — не приговор: три упражнения против жира на животе
С возрастом многие начинают замечать, что избавиться от жира в области живота становится все сложнее — особенно после 40 лет. Его накопление связано с целым рядом факторов: нарушением сна, гормональными сдвигами, а также снижением чувствительности к инсулину.
Физиотерапевт Брук Буссард предложила три эффективных упражнения, которые можно выполнять в любом месте, чтобы ускорить процесс сжигания абдоминального жира у людей старше сорока.
"Жир в области живота не только портит внешний вид — он также повышает риск сердечно-сосудистых болезней, диабета 2 типа и других хронических состояний. Контроль этого жира — важный шаг к улучшению общего самочувствия", — подчеркнула специалист.
Упражнение 1: Быстрый бег на месте. Встаньте прямо, расставьте ноги немного шире плеч и слегка согните колени. Начните попеременно быстро поднимать колени, имитируя бег на месте. Выполняйте движение в течение 15–20 секунд, затем сделайте короткий двухсекундный перерыв. Повторите 2–6 раз.
Упражнение 2: Прыжки с приседанием. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Опуститесь в присед, затем выполните резкий прыжок вверх. Приземляйтесь мягко и сразу переходите к следующему приседу. Выполняйте упражнение 15–20 секунд, затем 2 секунды отдых. Сделайте от 2 до 6 подходов.
Упражнение 3: Альпинист (Mountain Climbers). Примите положение высокой планки, ладони под плечами, тело ровное. Быстро подтягивайте колени к груди поочередно, создавая эффект "бега" в упоре. Работайте 15–20 секунд, затем сделайте короткую паузу. Повторите от 2 до 6 раз.
Напомним, ранее мы писали о том, что какие продукты помогают дожить до старости без болезней.
Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
