- Горячие темы:
- Все для фронта - все про оружие и технику
ТОП-5 продуктов, которые стоит включить в рацион женщинам после 50
Даже небольшие корректировки в рационе способны снизить уровень воспаления и помочь справиться с возрастными изменениями в организме. Эксперты в области питания советуют включать в ежедневное меню продукты, богатые антиоксидантами, клетчаткой, кальцием, белками и полезными жирами. Издание EatingWell выделило пять наиболее ценных продуктов для здоровья после 50 лет.
Ягоды — черника, клубника, малина и ежевика — содержат большое количество антиоксидантов, замедляющих процессы старения и уменьшающих воспалительные реакции. Они входят в основу диеты MIND, разработанной для поддержания когнитивных функций и профилактики деменции.
Бобовые — источник пептидов, сапонинов и полифенолов, которые обладают выраженными противовоспалительными свойствами. Как отмечает нутрициолог Зариэль Грульон, сочетание различных видов фасоли не только надолго сохраняет чувство сытости, но и помогает организму бороться с воспалениями. Кроме того, бобовые насыщены клетчаткой, улучшающей микрофлору кишечника, что особенно важно в период менопаузы, и содержат растительный белок, предотвращающий потерю мышечной массы с возрастом.
Листовые овощи темно-зеленого цвета — такие как шпинат, кейл или кресс-салат — богаты витаминами A, C, E и K, а также мощными полифенолами. По словам диетолога Симы Шах, они помогают снижать окислительный стресс и воспаление, а за счет содержания кальция, магния и калия укрепляют кости.
Жирная рыба, в частности лосось, является ценным источником омега-3 кислот. Диетолог Лиззи О’Коннор подчеркивает, что всего 1–2 порции в неделю положительно сказываются на здоровье сердца, улучшают подвижность суставов при артрите и поддерживают работу мозга. Лосось также богат витамином D и высококачественным белком, необходимыми для крепких костей и сохранения мышечной массы.
Орехи содержат уникальное сочетание антиоксидантов, клетчатки, ненасыщенных жиров, селена, магния и фитостеролов. Благодаря этому они снижают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшают воспалительные процессы. Миндаль и грецкие орехи особенно полезны для здоровья сердца, а бразильские орехи помогают организму бороться с окислительным стрессом.
Напомним, ранее мы писали о том, что врачи советуют после 50 лет ограничить продукт, усиливающий опасность инфаркта и инсульта.
Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
