- Гарячі теми:
- Все для фронту - все про зброю та техніку
Після 40 — не вирок: три вправи проти жиру на животі
З віком багато хто починає помічати, що позбутися жиру в області живота стає все складніше — особливо після 40 років. Його накопичення пов'язане з цілим рядом факторів: порушенням сну, гормональними змінами, а також зниженням чутливості до інсуліну.
Фізіотерапевт Брук Буссард запропонувала три ефективні вправи, які можна виконувати в будь-якому місці, щоб прискорити процес спалювання абдомінального жиру у людей старше сорока.
"Жир в області живота не тільки псує зовнішній вигляд — він також підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та інших хронічних станів. Контроль цього жиру — важливий крок до поліпшення загального самопочуття", — підкреслила фахівець.
Вправа 1: Швидкий біг на місці. Встаньте прямо, розставте ноги трохи ширше плечей і злегка зігніть коліна. Почніть поперемінно швидко піднімати коліна, імітуючи біг на місці. Виконуйте рух протягом 15–20 секунд, потім зробіть коротку двосекундну перерву. Повторіть 2–6 разів.
Вправа 2: Стрибки з присіданням. Початкове положення — стоячи, ноги на ширині плечей. Опустіться в присідання, потім виконайте різкий стрибок вгору. Приземляйтеся м'яко і відразу переходьте до наступного присідання. Виконуйте вправу 15-20 секунд, потім 2 секунди відпочинок. Зробіть від 2 до 6 підходів.
Вправа 3: Альпініст (Mountain Climbers). Прийміть положення високої планки, долоні під плечима, тіло рівне. Швидко підтягуйте коліна до грудей по черзі, створюючи ефект "бігу" в упорі. Працюйте 15-20 секунд, потім зробіть коротку паузу. Повторіть від 2 до 6 разів.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, які продукти допомагають дожити до старості без хвороб.
Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.
