Доктор раскрыла, чем опасны поздние ужины для тех, кому за 30

Специалист по долголетию советует тем, кто хочет улучшить качество сна, восстановить гормональный баланс и сохранить стройность, завершать прием пищи не позже 19:00 — особенно после тридцатилетнего возраста, пишет Daily Mail.

Доктор Пунам Десай, бывший врач отделения неотложной помощи, а ныне эксперт по профилактической медицине, предупреждает: поздние ужины негативно отражаются на метаболизме, нарушают гормональный фон и вызывают утренние скачки сахара, из-за чего человек просыпается уставшим и испытывает голод.

По ее словам, еда после 19:00 быстрее откладывается в виде жира. Причина кроется в том, что мелатонин — гормон сна — и инсулин, регулирующий уровень сахара, действуют несогласованно. Эта несовместимость усиливается с возрастом и особенно заметна после 30 лет.

Поздние трапезы заставляют обмен веществ работать на пределе, повышают частоту пульса и температуру тела, что мешает погрузиться в глубокий восстановительный сон. Без него организм теряет драгоценное время для регенерации, а утро начинается с усталости и снижения продуктивности.

Дополнительно растет уровень кортизола — гормона стресса, который провоцирует накопление жира в области живота и нарушает биологические ритмы. Плохой сон также увеличивает концентрацию грелина (гормона голода) и снижает лептин (гормон насыщения), вызывая тягу к вредной пище. Исследования показывают, что недостаток качественного сна способен повысить утренний уровень сахара на 23% именно из-за кортизола.

Ее рекомендация проста:

"Те, кто перестает есть после 19:00, обычно быстрее избавляются от жира и начинают лучше спать. Это один из самых легких способов продлить жизнь", — подытожила эксперт.

Напомним, ранее мы писали о том, какие десять продуктов для еженедельного рациона помогут сохранить силы и бодрость. 

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• еда
• возраст