Медики раскрыли способ продлить жизнь с помощью коротких ежедневных движений без тренировок

Даже минимальные физические усилия в течение дня, такие как подъем по лестнице или быстрая ходьба, способны существенно снизить вероятность преждевременной смерти. Об этом сообщает издание EatingWell.

Группа ученых из Австралии, Великобритании и США выяснила, что кратковременные интенсивные всплески активности, естественно возникающие в повседневной жизни, способны заметно уменьшить риск смерти от любых причин. Исследователи называют это VILPA (vigorous intermittent lifestyle physical activity — короткие прерывающиеся всплески интенсивной бытовой активности) и советуют включать такие движения в обычный распорядок даже тем, кто не занимается спортом регулярно.

В рамках работы специалисты изучили данные почти 3 300 участников среднего возраста около 51 года, которые не выполняли формальные тренировки. Все они носили на запястьях акселерометры, фиксирующие интенсивность и продолжительность физической активности на протяжении дня.

Анализ показал, что пять кратких всплесков VILPA в день снижали риск преждевременной смерти на 44%, а восемь — на 54%. Даже короткие подъемы по лестнице или другие движения, повторяемые несколько раз в день, уменьшали риск на 42–47%.

Исследователи подчеркивают, что любая физическая активность имеет значение. Например, можно выбрать лестницу вместо лифта, ускорять шаг на улице, чаще вставать со стула на работе или выполнять короткие упражнения прямо у рабочего места. Эти небольшие действия не только уменьшают риск преждевременной смерти, но и способствуют снижению давления, улучшению мозговой деятельности и креативности.

Напомним, ранее мы писали о том, каков идеальный завтрак для ясного ума. 

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• долголетие
• жизнь