Медики розкрили спосіб продовжити життя за допомогою коротких щоденних рухів без тренувань

Навіть мінімальні фізичні зусилля протягом дня, такі як підйом по сходах або швидка ходьба, здатні істотно знизити ймовірність передчасної смерті. Про це повідомляє видання EatingWell.

Група вчених з Австралії, Великобританії та США з'ясувала, що короткочасні інтенсивні сплески активності, які природно виникають у повсякденному житті, здатні помітно зменшити ризик смерті від будь-яких причин. Дослідники називають це VILPA (vigorous intermittent lifestyle physical activity — короткі переривчасті сплески інтенсивної побутової активності) і радять включати такі рухи в звичайний розпорядок навіть тим, хто не займається спортом регулярно.

В рамках роботи фахівці вивчили дані майже 3 300 учасників середнього віку близько 51 року, які не виконували формальних тренувань. Всі вони носили на зап'ястях акселерометри, що фіксували інтенсивність і тривалість фізичної активності протягом дня.

Аналіз показав, що п'ять коротких сплесків VILPA на день знижували ризик передчасної смерті на 44%, а вісім — на 54%. Навіть короткі підйоми по сходах або інші рухи, що повторюються кілька разів на день, зменшували ризик на 42–47%.

Дослідники підкреслюють, що будь-яка фізична активність має значення. Наприклад, можна вибрати сходи замість ліфта, прискорювати крок на вулиці, частіше вставати зі стільця на роботі або виконувати короткі вправи прямо біля робочого місця. Ці невеликі дії не тільки зменшують ризик передчасної смерті, але і сприяють зниженню тиску, поліпшенню мозкової діяльності та креативності.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, який ідеальний сніданок для ясного розуму.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• довголіття
• життя