Вчені назвали простий спосіб збільшити шанси на довге життя

Навіть мінімальні корективи повсякденної активності здатні помітно позначитися на очікуваній тривалості життя. До такого висновку дійшли автори великого міжнародного дослідження за участю понад 135 тисяч осіб з Великої Британії, США, Норвегії та Швеції. Дані вказують, що достатньо додати близько п'яти хвилин руху на день і скоротити час сидіння приблизно на півгодини.

Про це повідомило видання The Guardian.

Дослідники з Норвезької школи спортивних наук встановили, що додаткові п'ять хвилин фізичної активності помірної інтенсивності, наприклад енергійної ходьби, пов'язані зі зниженням ризику передчасної смерті приблизно на 10%. Зменшення тривалості сидячого способу життя на 30 хвилин на добу, в свою чергу, асоціювалося зі скороченням цього ризику приблизно на 7%.

Найбільш виражений ефект спостерігався у людей з найнижчим рівнем активності. Саме ця група отримала найбільшу потенційну користь від невеликого збільшення руху. Автори підкреслюють, що мова не йде про індивідуальні рекомендації, проте результати демонструють, наскільки значущими можуть бути навіть скромні зміни для здоров'я населення в цілому.

Професор Ейден Догерті з Оксфордського університету, який не брав участі в роботі, охарактеризував аналіз як важливий прогрес у розумінні впливу активності на здоров'я. Аналогічну оцінку дав дослідник Лондонського університету Брунеля Деніел Бейлі, зазначивши, що додавання всього п'яти хвилин руху є досяжною метою навіть для малорухливих людей. До помірної активності він відніс швидку ходьбу, побутові справи і роботу в саду.

Паралельно в журналі eClinicalMedicine було опубліковано ще одне дослідження, присвячене сукупному впливу сну, раціону та фізичної активності. Його результати показали, що поліпшення цих факторів у комплексі також пов'язане зі збільшенням тривалості життя. Навіть невеликі зрушення — додаткові п'ять хвилин сну, дві хвилини інтенсивної активності і половина порції овочів — асоціювалися з додаванням до одного року життя у людей з найбільш несприятливими звичками.

Окрема група вчених із Сіднейського університету проаналізувала дані майже 60 тисяч учасників. Згідно з їхніми висновками, поєднання 7–8 годин сну, понад 40 хвилин помірного або інтенсивного фізичного навантаження на день і збалансованого харчування пов'язане з очікуваною тривалістю життя, що перевищує показники менш здорових режимів майже на десять років.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, чому пісні нав'язливо застрягають у голові. 

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• життя