- Гарячі теми:
- Все для фронту - все про зброю та техніку
Чому стрес заважає жити довше і що з цим робити
Старіння — природний процес, якого не варто боятися або намагатися зупинити. При цьому збереження здоров'я в зрілому віці відіграє ключову роль для підтримки високого рівня життя, зазначає видання EatingWell.
У матеріалі підкреслюється, що управління рівнем стресу вважається одним з найбільш ефективних способів уповільнити вікові зміни на клітинному рівні і підвищити ймовірність довгого активного життя.
За словами дієтолога Елізабет Харріс, тривалий і неконтрольований стрес здатний чинити руйнівний вплив на весь організм, підвищуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, онкологічних процесів, остеопорозу та інших серйозних станів.
У зв'язку з цим фахівці сформулювали рекомендації, які допомагають знизити вплив стресу і підтримати здорове старіння, щоб зберегти хороше самопочуття в зрілі роки.
Проводьте більше часу з іншими людьми. Хоча особисті захоплення самі по собі допомагають розслабитися, спільна радість в компанії інших людей має більш виражений ефект. У людей, які переживають позитивні емоції разом з кимось, рівень гормонів стресу нижчий, ніж у тих, хто переживає їх наодинці. У зв'язку з цим рекомендується регулярно планувати зустрічі з близькими, будь то прогулянки, спільна кава, нові заняття або участь у книжкових клубах.
Зробіть сон пріоритетом. Лікар Абе Малкін пояснює, що постійна напруга погіршує якість сну, а поганий сон, у свою чергу, посилює стрес, формуючи замкнуте коло. Він рекомендує спати від семи до дев'яти годин, дотримуватися стабільного графіка, скорочувати використання екранів перед сном і забезпечувати в спальні темряву і прохолоду.
Підтримуйте фізичну активність. Регулярні фізичні навантаження сприяють зниженню рівня стресу. Причому позитивний ефект зберігається навіть при заняттях всього один раз на тиждень.
Введіть щоденні практики розслаблення. Автори матеріалу відзначають, що стресові ситуації неминучі, проте можна підвищити власну стійкість до них. Регулярні практики, такі як медитація, дихальні вправи, усвідомленість або короткі паузи протягом дня, допомагають цілеспрямовано знижувати напругу і пом'якшувати реакцію організму на стрес.
Зверніться за професійною допомогою. Якщо стрес починає істотно впливати на якість життя, варто звернутися до фахівця. Підкреслюється, що робота з кваліфікованим терапевтом може дати помітний результат, допомагаючи справлятися як з психологічними труднощами, так і з сімейними, робочими проблемами або наслідками минулих травм, які продовжують відбиватися на самопочутті.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що експерти назвали 9 напоїв для боротьби зі стресом і тривогою.
Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.
