Експерти назвали 9 напоїв для боротьби зі стресом і тривогою

Підбір напоїв протягом дня може сприяти зниженню напруги, послабленню проявів тривоги і формуванню більш спокійного емоційного стану. Як зазначає Verywell Health, окремі напої мають виражений заспокійливий ефект.

Фруктово-овочеві смузі та соки. Багато продуктів з антистресовою дією зручно вживати у вигляді смузі або свіжих соків. Авокадо містить вітаміни групи B, магній, омега-3 жирні кислоти та інші речовини, які допомагають послаблювати стресову реакцію. Чорниця багата антиоксидантами, здатними знижувати рівень тривоги і негативний вплив стресу на психіку. Шпинат, капуста та інші листові овочі завдяки високому вмісту кальцію також підтримують емоційну рівновагу. Апельсини та інші цитрусові є джерелом вітаміну C, який позитивно впливає на настрій. Вибираючи готові соки, важливо перевіряти склад і уникати варіантів з додаванням цукру, оскільки він може посилювати тривожність і стрес.

Напої з пробіотиками. Стан кишкової мікрофлори безпосередньо пов'язаний з психічним здоров'ям, включаючи реакцію на стрес і тривогу. У цьому контексті корисними можуть бути напої, що містять пробіотики, такі як кефір, комбуча та інші ферментовані продукти.

Молоко з горіхів і насіння. Рослинне молоко на основі горіхів і насіння містить вітамін E, цинк, магній і вітамін D, які беруть участь у регуляції нервової системи. Також відзначається, що горіхи в цілому можуть сприяти поліпшенню настрою і зниженню ризику депресивних станів.

Чай. Ромашковий чай відомий здатністю зменшувати прояви тривоги. Зелений чай має заспокійливу дію завдяки амінокислоті L-теаніну. Матча, як різновид зеленого чаю, також демонструє потенціал у боротьбі зі стресом і тривогою. При цьому важливо враховувати вміст кофеїну в зеленому чаї та матчі: для деяких людей його надлишок може дати протилежний ефект і посилити нервове напруження.

Вода. Достатнє споживання рідини відіграє важливу роль у контролі стресу і тривожних станів. Це особливо актуально при вживанні кофеїну, який має сечогінний ефект і може призводити до зневоднення, а воно, в свою чергу, здатне посилювати відчуття тривоги.

Грибна кава. Деякі види грибів, включаючи рейші, пов'язують з потенційним зниженням стресу і депресивних проявів. На їх основі створюються альтернативні кавові напої. Хоча переконливих доказів їх ефективності поки недостатньо, окремі дослідження вказують на можливу користь грибів.

Імбир і куркума в напоях. Імбир і куркума мають протизапальні властивості, що побічно може сприяти зменшенню стресу і тривожних симптомів. Їх можна додавати в чай, смузі або горіхове молоко, покращуючи смак і одночасно підтримуючи фізичний і психічний стан.

Яблучний оцет. Яблучний оцет отримують шляхом ферментації яблук, завдяки чому він містить пробіотичні компоненти і може підтримувати здорову кишкову мікрофлору. Це, в свою чергу, може позитивно позначатися на рівні стресу і тривоги. Зазвичай його розводять водою і лимонним соком. Серед можливих побічних ефектів відзначають дискомфорт з боку шлунка і різкий смак, тому деякі віддають перевагу капсульній формі.

Адаптогенні напої. Адаптогени являють собою рослини, в тому числі трави, які допомагають організму підтримувати внутрішній баланс. Вживання готових адаптогенних напоїв або додавання таких компонентів у звичні напої може сприяти зниженню стресу і тривоги. До найбільш відомих адаптогенів відносяться ашваганда і родіола, відома також як золотий корінь, які традиційно застосовуються для підтримки нервової системи.

Нагадаємо, раніше ми наводили п'ять причин зробити теплу воду першим напоєм після пробудження.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• стрес