10 хвилин у цій позі - і стрес відступає: порада від інструктора йоги

У ритмі повсякденної метушні люди часто вдаються до сумнівних способів боротьби зі стресом — від надмірного вживання їжі до алкоголю. Однак існує проста, безкоштовна і ефективна альтернатива, визнана інструкторами йоги навіть більш дієвою, ніж гаряча ванна.

Як повідомляє Express, викладач йоги Бретт Ларкін рекомендує техніку швидкого розслаблення — позу, при якій людина лягає на спину і піднімає ноги, спираючи їх на стіну. Це положення відоме як Віпаріта Карані. Воно покращує кровообіг, заспокоює нервову систему, знижує тиск і уповільнює пульс.

Ларкін підкреслює, що всупереч поширеній думці, для відчутного ефекту не потрібно годинами займатися йогою — достатньо провести в цій позі всього 10 хвилин. Поза Віпаріта Карані діє як природний «ресет» для вегетативної нервової системи: вона не вимагає спеціальної підготовки, не вимагає фінансових витрат і може виконуватися практично в будь-якому місці.

Чому це працює:

• Стабілізує серцебиття. Підняті вгору ноги допомагають повернути венозну кров до серця, підтримуючи рівновагу в роботі серцево-судинної системи.
• Заспокоює розум і тіло. Невеликий нахил сигналізує тілу, що воно в безпеці, активуючи парасимпатичну систему і знижуючи рівень тривоги.
• Полегшує набряки і втому. Поза сприяє відтоку лімфи, знімає важкість у ногах і допомагає відновитися після тривалого навантаження.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що вчені переглянули роль окситоцину в сексуальній близькості.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• стрес