Эксперты назвали 9 напитков для борьбы со стрессом и тревожностью

Подбор напитков в течение дня может способствовать снижению напряжения, ослаблению проявлений тревоги и формированию более спокойного эмоционального состояния. Как отмечает Verywell Health, отдельные напитки обладают выраженным успокаивающим эффектом. 

Фруктово-овощные смузи и соки. Многие продукты с антистрессовым действием удобно употреблять в виде смузи или свежих соков. Авокадо содержит витамины группы B, магний, омега-3 жирные кислоты и другие вещества, которые помогают ослаблять стрессовую реакцию. Черника богата антиоксидантами, способными снижать уровень тревоги и негативное влияние стресса на психику. Шпинат, кале и другие листовые овощи благодаря высокому содержанию кальция также поддерживают эмоциональное равновесие. Апельсины и другие цитрусовые служат источником витамина C, который положительно влияет на настроение. Выбирая готовые соки, важно проверять состав и избегать вариантов с добавленным сахаром, поскольку он может усиливать тревожность и стресс.

Напитки с пробиотиками. Состояние кишечной микрофлоры напрямую связано с психическим здоровьем, включая реакцию на стресс и тревогу. В этом контексте полезными могут быть напитки, содержащие пробиотики, такие как кефир, комбуча и другие ферментированные продукты.

Молоко из орехов и семян. Растительное молоко на основе орехов и семян содержит витамин E, цинк, магний и витамин D, которые участвуют в регуляции нервной системы. Также отмечается, что орехи в целом могут способствовать улучшению настроения и снижению риска депрессивных состояний.

Чай. Ромашковый чай известен способностью уменьшать проявления тревоги. Зеленый чай оказывает успокаивающее действие благодаря аминокислоте L-теанину. Матча, как разновидность зеленого чая, также демонстрирует потенциал в борьбе со стрессом и тревогой. При этом важно учитывать содержание кофеина в зеленом чае и матче: для некоторых людей его избыток может дать противоположный эффект и усилить нервное напряжение.

Вода. Достаточное потребление жидкости играет важную роль в контроле стресса и тревожных состояний. Это особенно актуально при употреблении кофеина, который обладает мочегонным эффектом и может приводить к обезвоживанию, а оно, в свою очередь, способно усиливать чувство тревоги.

Грибной кофе. Некоторые виды грибов, включая рейши, связывают с потенциальным снижением стресса и депрессивных проявлений. На их основе создаются альтернативные кофейные напитки. Хотя убедительных доказательств их эффективности пока недостаточно, отдельные исследования указывают на возможную пользу грибов.

Имбирь и куркума в напитках. Имбирь и куркума обладают противовоспалительными свойствами, что косвенно может способствовать уменьшению стресса и тревожных симптомов. Их можно добавлять в чай, смузи или ореховое молоко, улучшая вкус и одновременно поддерживая физическое и психическое состояние.

Яблочный уксус. Яблочный уксус получают путем ферментации яблок, благодаря чему он содержит пробиотические компоненты и может поддерживать здоровую кишечную микрофлору. Это, в свою очередь, может положительно отражаться на уровне стресса и тревоги. Обычно его разводят водой и лимонным соком. Среди возможных побочных эффектов отмечают дискомфорт со стороны желудка и резкий вкус, поэтому некоторые предпочитают капсульную форму.

Адаптогенные напитки. Адаптогены представляют собой растения, в том числе травы, которые помогают организму поддерживать внутренний баланс. Употребление готовых адаптогенных напитков или добавление таких компонентов в привычные напитки может способствовать снижению стресса и тревоги. К наиболее известным адаптогенам относятся ашваганда и родиола, известная также как золотой корень, которые традиционно применяются для поддержки нервной системы.

Напомним, ранее мы давали пять причин сделать теплую воду первым напитком после пробуждения.  

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• стресс