Вчені з'ясували, що реально продовжує життя майже на десятиліття

Вчені дійшли висновку, що тривалість життя найсильніше збільшується не за рахунок різких змін в одній звичці, а завдяки одночасному поліпшенню сну, харчування і фізичної активності. Навіть невеликі, але системні зміни відразу в декількох сферах дають виражений ефект для здоров'я і довголіття. Про це повідомляє Daily Express.

Команда Сіднейського університету протягом восьми років вивчала дані близько 50 тисяч осіб. Аналіз показав, що комплексний підхід працює помітно ефективніше, ніж фокус на одній корисній звичці. Результати дослідження свідчать: учасники з найбільш збалансованими показниками сну, раціону і фізичної активності в середньому жили на 9,35 року довше і довше зберігали хороше самопочуття.

Розрахунки також показали, що навіть для людей з найменш здоровим способом життя мінімальні щоденні зміни можуть мати значення. Додаткові 5 хвилин сну, 2 хвилини фізичного навантаження і половина порції овочів на день в сукупності здатні додати близько одного року життя.

Дослідження підтвердило, що саме поєднання факторів має максимальний вплив на профілактику серцево-судинних захворювань, діабету, онкології та деменції, перевершуючи ефект кожної звички окремо. За словами доктора Ніколаса Комеля, сон, рух і харчування часто розглядають ізольовано, проте найбільшу користь приносить їх спільне поліпшення. Так, якщо намагатися продовжити життя виключно за рахунок сну, довелося б спати приблизно на 25 хвилин довше щодня.

При цьому додавання помірної активності, наприклад відмова від ліфта на користь сходів, і невелике коригування раціону дозволяють скоротити необхідну добавку сну всього до п'яти хвилин. Навіть такі незначні кроки, зроблені одночасно, з часом накопичуються і дають відчутний довгостроковий результат.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, які почуття непомітно скорочують життя на десятиліття.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• довголіття
• життя