- Горячие темы:
- Все для фронта - все про оружие и технику
Почему стресс мешает жить дольше и что с этим делать
Старение — естественный процесс, которого не стоит опасаться или пытаться остановить. При этом сохранение здоровья в зрелом возрасте играет ключевую роль для поддержания высокого уровня жизни, отмечает издание EatingWell.
В материале подчеркивается, что управление уровнем стресса считается одним из наиболее эффективных способов замедлить возрастные изменения на клеточном уровне и повысить вероятность долгой активной жизни.
По словам диетолога Элизабет Харрис, длительный и неконтролируемый стресс способен оказывать разрушительное воздействие на весь организм, повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, онкологических процессов, остеопороза и других серьезных состояний.
В связи с этим специалисты сформулировали рекомендации, которые помогают снизить влияние стресса и поддержать здоровое старение, чтобы сохранить хорошее самочувствие в зрелые годы.
Проводите больше времени с другими людьми. Хотя личные увлечения сами по себе помогают расслабиться, совместная радость в компании других людей оказывает более выраженный эффект. У людей, переживающих положительные эмоции вместе с кем-то, уровень гормонов стресса ниже, чем у тех, кто испытывает их в одиночку. В связи с этим рекомендуется регулярно планировать встречи с близкими, будь то прогулки, совместный кофе, новые занятия или участие в книжных клубах.
Сделайте сон приоритетом. Врач Абе Малкин поясняет, что постоянное напряжение ухудшает качество сна, а плохой сон, в свою очередь, усиливает стресс, формируя замкнутый круг. Он рекомендует спать от семи до девяти часов, придерживаться стабильного графика, сокращать использование экранов перед сном и обеспечивать в спальне темноту и прохладу.
Поддерживайте физическую активность. Регулярные физические нагрузки способствуют снижению уровня стресса. Причем положительный эффект сохраняется даже при занятиях всего один раз в неделю.
Введите ежедневные практики расслабления. Авторы материала отмечают, что стрессовые ситуации неизбежны, однако можно повысить собственную устойчивость к ним. Регулярные практики, такие как медитация, дыхательные упражнения, осознанность или короткие паузы в течение дня, помогают целенаправленно снижать напряжение и смягчать реакцию организма на стресс.
Обратитесь за профессиональной помощью.Если стресс начинает существенно влиять на качество жизни, стоит обратиться к специалисту. Подчеркивается, что работа с квалифицированным терапевтом может дать заметный результат, помогая справляться как с психологическими трудностями, так и с семейными, рабочими проблемами или последствиями прошлых травм, которые продолжают отражаться на самочувствии.
Напомним, ранее мы писали о том, что эксперты назвали 9 напитков для борьбы со стрессом и тревожностью.
Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
