- Гарячі теми:
- Все для фронту - все про зброю та техніку
Що таке колаген і для чого він потрібен
Багатьом із нас хочеться, щоб шкіра довго перебувала в здоровому стані, зберігала молодість і пружність. Одним із важливих компонентів для неї вважається колаген. Це дуже значущий білок для організму, про який наша редакція сьогодні розповідає докладніше.
Читайте також: Для чого потрібен креатин: кому можна і кому заборонено приймати
Що таке колаген
Колаген слугує основою для м'язів, сухожиль, зв'язку, шкіри, кісток. З ним відбувається формування органів і тканин. Часто можна побачити рекламні матеріали, які максимально корисні для шкіри, зокрема, вони захищають від хвороб та інших проблем. Але варто зрозуміти, чи справді лише спеціальні препарати здатні забезпечити колаген для тканин і позбавити нас зморшок.
Для чого потрібен колаген
Колаген, який потрапляє до нас за продуктами, не є тим самим, завдяки якому в організмі будуються тканини. Білок, що потрапляє в наш травний тракт, розпадається на елементи, а не вбудовується туди, куди б нам хотілося. Це джерело амінокислот, з яких іде синтез колагену. Він замінює в клітинах знищений.
Для ефективності створення колагену важливі вітамін С, цинк, мідь, пролін, гліцин, лізин. Ще важливі вплив рівня статевих гормонів, ультрафіолет.
У яких продуктах є колаген
Існує низка позицій, у яких є речовини, що впливають на синтез колагену. Ось список:
- Цитрусові, полуниця, смородина, помідор, болгарський перець, броколі, брюссельська/кольорова капуста, картопля - вітамін С.
- Гриби, капуста, арахіс, пшениця, спаржа, риба, білок яєць, м'ясо, молоко, бобові - пролін.
- Деякі види риб на кшталт тріски і сардини, яйця, м'ясо, бобові, тверді сорти сирів - лізин.
- Устриці, горіхи, печінка, зелень, тофу, спаржа, бобові та крупи - мідь.
- Молочка, цільнозернові крупи, зелені листові овочі, броколі, горіхи, устриці, червоне м'ясо, свинина, птиця, квасоля, нут - цинк.
Як зберегти колаген
Цей процес відбувається дуже просто. Перший крок - використання крему-захисту від сонця. Надмірна кількість світла знижує вироблення. Крім того, варто не перестаратися з алкоголем, добре спати, бути достатньо фізично активними, уникати стресу.
Добавки з колагеном часто бувають сумнівної якості. Найкраще ваше рішення - забезпечення правильного раціону, фізичної активності та відпочинку.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, для чого потрібен магній.
Читайте також: Для чого потрібен гейнер: усе, що потрібно знати
Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.
