От чего вы встаете раньше будильника: скрытый фактор, о котором мало кто догадывается

Причиной того, что некоторые люди просыпаются раньше звонка будильника, может быть недостаток жидкости в организме, и с этим состоянием можно справиться. Известный специалист по питанию и психонейроиммунологии Ксеви Вердагер объяснил, как обезвоживание отражается на качестве сна.

По словам Вердагера, во время ночного отдыха организм теряет воду через дыхание и потоотделение. Если человек ложится спать уже обезвоженным, уровень кортизола, гормона стресса, начинает повышаться раньше обычного, что вызывает раннее пробуждение. Повышение кортизола способно нарушать естественный сонный цикл. Даже кратковременные ночные пробуждения под его влиянием могут приводить к ощущению усталости и недосыпа в течение дня.

Признаки обезвоживания включают ночное просыпание с жаждой или необходимостью сходить в туалет — это может сигнализировать о недостатке жидкости. Наилучший подход — не просто выпивать много воды перед сном, а поддерживать оптимальный уровень гидратации на протяжении всего дня. Вердагер рекомендует также обратить внимание на состав рациона. Он советует включать в ужин продукты, богатые водой, такие как овощи, фрукты и ягоды.

По данным NHS, важно пить достаточное количество жидкости каждый день, чтобы моча оставалась бледно-желтой. Также следует употреблять продукты с высоким содержанием воды, включая супы, свежие овощи и фрукты. 

Напомним, ранее мы писали о том, что регулярный недосып связан с риском более 170 заболеваний. 

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• сон
• будильник