Від чого ви встаєте раніше будильника: прихований фактор, про який мало хто здогадується

Причиною того, що деякі люди прокидаються раніше дзвінка будильника, може бути нестача рідини в організмі, і з цим станом можна впоратися. Відомий фахівець з харчування та психонейроімунології Ксеві Вердагер пояснив, як зневоднення позначається на якості сну.

За словами Вердагера, під час нічного відпочинку організм втрачає воду через дихання і потовиділення. Якщо людина лягає спати вже зневодненою, рівень кортизолу, гормону стресу, починає підвищуватися раніше, ніж зазвичай, що викликає раннє пробудження. Підвищення кортизолу здатне порушувати природний цикл сну. Навіть короткочасні нічні пробудження під його впливом можуть призводити до відчуття втоми і недосипання протягом дня.

Ознаки зневоднення включають нічне прокидання з спрагою або необхідністю сходити в туалет — це може сигналізувати про нестачу рідини. Найкращий підхід — не просто випивати багато води перед сном, а підтримувати оптимальний рівень гідратації протягом усього дня. Вердагер рекомендує також звернути увагу на склад раціону. Він радить включати в вечерю продукти, багаті водою, такі як овочі, фрукти і ягоди.

За даними NHS, важливо пити достатню кількість рідини щодня, щоб сеча залишалася блідо-жовтою. Також слід вживати продукти з високим вмістом води, включаючи супи, свіжі овочі та фрукти.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що регулярний недосип пов'язаний з ризиком понад 170 захворювань.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• сон
• будильник