- Горячие темы:
- Все для фронта - все про оружие и технику
Как заснуть всего за две минуты где угодно — техника сна, разработанная военными США
Стресс, тревожность и внутреннее напряжение нередко становятся главными причинами бессонницы. Однако существует методика, позволяющая заснуть всего за две минуты. Этот психофизический прием, известный как "военная техника сна", был создан для летчиков школы предполетной подготовки ВМС США, которым необходимо было уметь быстро расслабляться и восстанавливаться даже в экстремальных ситуациях.
Как передает IFLScience со ссылкой на книгу "Расслабься и побеждай: Чемпионская эффективность", изданную в 1981 году, техника давно доказала свою эффективность. Позднее ее популяризировал фитнес-блогер Джастин Агустин.
Процесс состоит из нескольких этапов:
- Расслабление лица. Сначала нужно снять напряжение с лба, глаз, щек и челюсти, сосредоточившись на ровном дыхании.
- Далее — шея и плечи. Важно максимально опустить их вниз и позволить рукам свободно лежать вдоль тела, не напрягая кисти и пальцы.
- Ощущение тепла. Представьте, как мягкое, приятное тепло плавно распространяется от головы к кончикам пальцев.
- Расслабление нижней части тела. Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните, отпуская напряжение из груди, живота, бедер, коленей, голеней и стоп. Почувствуйте, как тепло опускается вниз по телу, достигая пальцев ног.
Ключевая часть техники — полное очищение сознания от беспокойных мыслей. Чтобы достичь этого состояния, предлагается использовать визуализацию:
- вообразите, что вы лежите в каноэ на тихом озере под ясным небом
- или представьте, что отдыхаете в черном бархатном гамаке в темной комнате
Если внимание вдруг отвлекается, нужно около десяти секунд мысленно повторять: "Не думай, не думай, не думай", после чего вернуться к выбранному образу.
Спустя шесть недель тренировок около 96% летчиков научились засыпать менее чем за две минуты — даже после кофе и под звуки стрельбы, воспроизводимой в тренировочных целях. Более того, во время экспериментов участники часто засыпали прямо сидя на стуле, что подтвердило исключительную эффективность этого метода.
Напомним, ранее мы писали о том, что картошка фри и кола могут быть полезными при мигрени.
Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
