Від них варто відмовитися: лікарі назвали звички-шкідники сну

Лікарі-сомнологи розповіли про свої звички, які не дозволять збити режим сну. Якщо дотримуватися здорових постулатів, то циркадний ритм можна зміцнити. А отже, з бадьорістю вдень і сонливістю вночі все буде гаразд, повідомляє HuffPost.

Читайте також: Як їсти солодке і не шкодити собі - інструкція

Фахівці після пробудження намагаються не затримуватися в ліжку на перегляд соцмереж і новин. Бо так виникає відчуття ліні або того, що ще є сонливість.

"Коли я прокидаюся, я одразу ж встаю з ліжка і йду в іншу кімнату в своєму будинку. Це допомагає підтримувати зв'язок з тим фактом, що спальня - це просто місце відпочинку, що сприяє якісному сну", - каже нейробіолог і експерт зі сну Челсі Роршайб.

Ще за цим же пунктом важливо потрапляти на світло. Бо воно вмикає вироблення мелатоніну в мозку і дає змогу тілу зрозуміти, що день стартував.

"Відсипання на вихідних призводить до соціального джетлагу і спричиняє труднощі з концентрацією уваги, втому, дратівливість і головні болі", - каже фахівець зі сну і доцент Університету Буффало Карлеара Вайс.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що певний вид кави допомагає з довголіттям. 

Читайте також: Учені наполягли на важливості чищення зубів

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• сон