Тим, хто погано спить, радять метод "15х15х15"

Якщо нічний сон стає неспокійним, а пробудження до світанку перетворюються на звичку, важливо терміново змінити ранковий розпорядок. За словами експерта, три прості дії допоможуть відновити циркадні ритми.

Причини поганого сну можуть бути різними: стрес, нестача вітамінів, вплив синього світла від екранів гаджетів. Багато хто намагається розв'язати проблему за допомогою трав'яних чаїв або ліків, але це лише тимчасове рішення, що порушує біологічний годинник.

Взимку на якість сну особливо впливає дефіцит вітаміну D, пов'язаний з нестачею сонячного світла. Сезонні афективні розлади (САР) погіршують ситуацію, погіршуючи загальне самопочуття.

Фахівець зі сну Майкл Брюс рекомендує метод "15×15×15", який покращує засинання і робить сон міцнішим:

• 15 хвилин глибокого дихання відразу після пробудження насичують організм киснем і бадьорять краще за каву.
• 450 мл води компенсують нічне зневоднення, підтримуючи баланс рідини.
• 15 хвилин на сонці або біля вікна допомагають синтезувати вітамін D, що сприяє нормалізації сну.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, якими напоями можна замінити каву.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• сон