Тем, кто плохо спит, советуют метод "15х15х15"

Если ночной сон становится беспокойным, а пробуждения до рассвета превращаются в привычку, важно срочно изменить утренний распорядок. По словам эксперта, три простых действия помогут восстановить циркадные ритмы.

Причины плохого сна могут быть разными: стресс, нехватка витаминов, воздействие синего света от экранов гаджетов. Многие пытаются решить проблему с помощью травяных чаев или лекарств, но это лишь временное решение, нарушающее биологические часы.

Зимой на качество сна особенно влияет дефицит витамина D, связанный с нехваткой солнечного света. Сезонные аффективные расстройства (САР) усугубляют ситуацию, ухудшая общее самочувствие.

Специалист по сну Майкл Брюс рекомендует метод "15×15×15", который улучшает засыпание и делает сон крепче:

• 15 минут глубокого дыхания сразу после пробуждения насыщают организм кислородом и бодрят лучше кофе.
• 450 мл воды компенсируют ночное обезвоживание, поддерживая баланс жидкости.
• 15 минут на солнце или у окна помогают синтезировать витамин D, способствующий нормализации сна.

Напомним, ранее мы писали о том, какими напитками можно заменить кофе.

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• сон