Что делают все перед сном и потому могут трудно засыпать

Норвежские исследователи проанализировали данные 45 000 студентов и выявили тревожную закономерность: чем больше времени человек проводит перед экраном в постели, тем хуже качество его сна. Об этом сообщает BBC.

Выяснилось, что каждый дополнительный час использования гаджетов перед сном увеличивает риск бессонницы на 63% и сокращает ночной отдых в среднем на 24 минуты. Однако ученые подчеркивают, что выявили лишь корреляцию, а не причинно-следственную связь. Это означает, что цифровые устройства могут усугублять проблему, но не обязательно являются ее единственным источником.

Участников исследования опросили о привычках использования гаджетов перед сном. Чаще всего они:

• просматривали соцсети (69% опрошенных)
• смотрели фильмы и сериалы
• серфили в интернете
• играли в видеоигры

При этом оказалось, что не столько вид цифровой активности влияет на сон, сколько общее время, проведенное за экраном. Кроме того, исследователи не исключают, что люди с уже существующими проблемами сна могут чаще обращаться к гаджетам ночью.

Эксперт по сну Джошуа Пайпер отмечает, что экранное время влияет не только на скорость засыпания, но и на качество ночного отдыха в целом.

Чтобы снизить риски, ученые рекомендуют:

• убирать гаджеты за 30–60 минут до сна
• придерживаться стабильного режима сна и бодрствования
• уменьшать яркость экрана или включать ночной режим
• перед сном заниматься расслабляющими занятиями: читать, слушать музыку, принимать ванну
• избегать кофеина и алкоголя в вечернее время

Напомним, ранее мы писали о том, что недосып заставляет чувствовать нас себя старше.

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• сон
• смартфоны
• Мобильные телефоны