Що роблять усі перед сном і тому можуть важко засинати

Норвезькі дослідники проаналізували дані 45 000 студентів і виявили тривожну закономірність: що більше часу людина проводить перед екраном у ліжку, то гірша якість її сну. Про це повідомляє BBC.

З'ясувалося, що кожна додаткова година використання гаджетів перед сном збільшує ризик безсоння на 63% і скорочує нічний відпочинок у середньому на 24 хвилини. Однак учені підкреслюють, що виявили лише кореляцію, а не причинно-наслідковий зв'язок. Це означає, що цифрові пристрої можуть посилювати проблему, але не обов'язково є її єдиним джерелом.

Учасників дослідження опитали про звички використання гаджетів перед сном. Найчастіше вони:

• переглядали соцмережі (69% опитаних)
• дивилися фільми та серіали
• серфили в інтернеті
• грали у відеоігри

При цьому виявилося, що не стільки вид цифрової активності впливає на сон, скільки загальний час, проведений за екраном. Крім того, дослідники не виключають, що люди з уже наявними проблемами сну можуть частіше звертатися до гаджетів уночі.

Експерт зі сну Джошуа Пайпер зазначає, що екранний час впливає не тільки на швидкість засинання, а й на якість нічного відпочинку загалом.

Щоб знизити ризики, вчені рекомендують:

• прибирати гаджети за 30-60 хвилин до сну
• дотримуватися стабільного режиму сну і неспання
• зменшувати яскравість екрана або вмикати нічний режим
• перед сном займатися розслаблювальними заняттями: читати, слухати музику, приймати ванну
• уникати кофеїну та алкоголю у вечірній час

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що недосипання змушує нас почуватися старшими.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• сон
• смартфони
• мобільні телефони