Як швидко заснути - ТОП дієвих способів

Кожен із нас, хоч раз, але стикався з безсонням. Або з ситуацією, коли тіло подає ознаки втоми, натякає на сон, а коли лягаєте в ліжко - сну й не бувало. Благо, проблема не нова і добре вивчена фахівцями. Вони придумали низку методик, що допомагають. Bigmir.net наводить подробиці.

Читайте також: Чи правда те, що кава нас бадьорить

Практика 4 - 7 - 8. Її сенс у використанні контрольованого дихання для розслаблення організму. Спокійно дихайте носом 4 секунди. Затримайте дихання на 7 секунд, а потім видихайте неквапливо ротом 8 секунд. Цикл варто повторити тричі.

Втома очей. Вимкніть світло, приберіть усі гаджети, закрийте штори для створення повної темряви. Займіть улюблену зручну позу. Швидко моргайте протягом хвилини. Наприкінці першої хвилини повіки втомлюються, тому мозок сигналізує організму про сон.

Трюк британської армії. Розслабте всі м'язи. Видихніть і вдихніть. Не думайте протягом 10 сек. Потім уявіть, що ви лежите в човні посеред тихого озера або відпочиваєте в гамаку в темряві. Сцену потрібно уявляти детально.

Сомнологи кажуть, що кімната для сну має бути темною і тихою. Для сну важлива ортопедична зручна подушка. Якщо є стрес, краще взяти важку ковдру для імітації обіймів. Коли сон не приходить більше 15 хвилин, можна встати з ліжка і піти робити монотонні справи.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що в Україні створили пристрій, який за поглядом визначає депресію і тривогу.

Читайте також: Що буде, якщо пити одну банку енергетика на тиждень - відповідь фізіолога

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• сон
• немає сну