- Гарячі теми:
- Все для фронту - все про зброю та техніку
Вчені з’ясували, скільки сну потрібно скоротити, щоб почати набирати вагу
Навіть незначне скорочення тривалості сну може призвести до збільшення маси тіла. Якщо протягом шести тижнів спати вночі на 80 хвилин менше, ніж зазвичай, можна набрати майже півкілограма. Крім того, такий режим сприяє збільшенню обхвату талії, підвищенню рівня лептину та зниженню фізичної активності протягом дня. Про це повідомляє Yahoo Health.
Вчені проаналізували дані 95 дорослих учасників із середнім віком 34 роки, у яких був підвищений ризик розвитку кардіометаболічних порушень. Дослідження проводилося у два етапи тривалістю по шість тижнів. Спочатку добровольці дотримувалися звичного режиму і спали близько семи з половиною годин на ніч, після чого навмисно почали лягати спати пізніше. Спеціальні браслети показали, що в другому періоді учасники проводили в сидячому положенні в середньому на 17 хвилин більше.
За словами лікаря сімейної медицини та фахівця з лікування ожиріння медичного центру Джонса Гопкінса Ювала Пінто, важливість повноцінного сну часто недооцінюють. Він вважає, що після правильного харчування саме якісний нічний відпочинок відіграє одну з ключових ролей у процесі зниження ваги.
Професорка дієтології Колумбійського університету Марі-П’єр Сент-Онж пояснила, що при тривалому дотриманні такого режиму маса тіла може збільшитися більш ніж на три кілограми за рік. За її словами, нестача сну порушує енергетичний баланс організму, погіршує чутливість до інсуліну та сприяє більшому споживанню їжі. Крім того, недосипання може негативно впливати на роботу гормонів, що регулюють рівень цукру в крові.
Щоб поліпшити якість нічного відпочинку, фахівці рекомендують підтримувати в спальні прохолоду, забезпечити максимальне затемнення та використовувати ліжко лише для сну. Також вони радять відмовитися від прийому їжі за кілька годин до сну, щоб не перевантажувати травну систему. Якщо людина регулярно прокидається втомленою або сильно хропе, лікарі рекомендують пройти обстеження для виявлення можливих порушень сну.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що тріщини в куточках рота можуть бути ознакою хвороби.
Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися про найважливіші новини.
