Приберіть смартфон зі спальні на тиждень: ось що зміниться у вашому сні

Вечірнє переглядання новин та соцмереж непомітно забирає багато часу, а також може призвести до постійної втоми та серйозних порушень сну. Яскраве світіння екранів та безперервний потік інформації заважають мозку розслабитися, утримуючи нервову систему у стані підвищеної активності.

Про переваги тижневого цифрового детоксу та способи виробити корисний вечірній ритуал розповіло видання Egészség Kalauz.

Відмова від смартфона перед сном здатна дати помітний ефект уже в перші дні. Якщо на тиждень залишити телефон за межами спальні, час засинання може істотно змінитися. Не відволікаючись на відео та повідомлення, людина лягає спати раніше й отримує більше часу для повноцінного відновлення.

Відсутність синього світла від дисплея також сприяє нормальному виробленню мелатоніну — гормону, що регулює біологічні ритми. У темній і спокійній обстановці мозок не стикається з новими подразниками у вигляді робочих повідомлень або тривожних новин, завдяки чому нервовій системі легше перейти від неспання до глибокого сну.

Фахівці радять встановити час так званого "цифрового заходу сонця" і вимикати всі пристрої приблизно за годину до нічного відпочинку. Щоб не виникало бажання перевіряти повідомлення серед ночі, телефон рекомендують залишати на зарядці в іншій кімнаті, а для пробудження використовувати звичайний будильник.

Перші дні без смартфона у вечірній час можуть здатися незвичними, тому варто заздалегідь придумати альтернативне заняття. Паперова книга, тепла ванна, спокійна музика або складання планів на наступний день допоможуть замінити звичку гортати стрічку новин і зробити вечір затишнішим.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що вчені визначили тривалість сну, яка є небезпечною для здоров’я

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися про найважливіші новини.

• Теги:
• сон
• смартфони
• мобільні телефони