- Гарячі теми:
- Все для фронту - все про зброю та техніку
Експертка розповіла про п'ять звичних порад, які замість покращення роблять сон гіршим
Повноцінний сон відіграє ключову роль для роботи мозку, зміцнення імунітету та здоров'я серця. Проте, як зазначає науковий співробітник кафедри психології Лондонського університету Роял Холлоуей Кірсті Вант, популярні рекомендації щодо "гігієни сну" не завжди допомагають при безсонні. Більш того, в ряді випадків вони можуть тільки погіршити проблему. Експерт виділяє п'ять порад, які часто дають зворотний результат.
1. Тривале перебування в ліжку. Люди, які страждають від безсоння, нерідко намагаються лягати раніше або спати довше, щоб заповнити брак сну. Однак це призводить до зворотного ефекту: ліжко починає асоціюватися не з відпочинком, а з напругою і роздратуванням. Більш правильний підхід — дотримуватися чіткого графіка, лягати трохи пізніше, але прокидатися однаково.
2. Сувора заборона на використання гаджетів. Хоча синє світло дійсно уповільнює вироблення мелатоніну, повна відмова від екранів перед сном часто посилює тривожність. Замість цього краще обмежити яскравість, увімкнути нічний режим і віддати перевагу спокійному контенту.
3. Повна відмова від кофеїну. Кофеїн блокує аденозин, відповідальний за сонливість, але його вплив індивідуальний. Для деяких ранкова кава, навпаки, допомагає підтримувати стабільний ритм сну і неспання. Важливо лише уникати кофеїну в другій половині дня, а не виключати його повністю.
4. Надмірне прагнення до "ідеального сну". Світова індустрія сну оцінюється в сотні мільярдів доларів і пропонує масу гаджетів і засобів для поліпшення відпочинку. Але постійні спроби контролювати якість сну можуть спровокувати ортосомнію — тривожність, що виникає через страх не виспатися.
5. Налаштування на однакову кількість сну щоночі. Найпоширенішою помилкою, за словами Вант, є віра в те, що сон повністю залежить від зусиль людини, а безсоння — результат "неправильних дій". Насправді існують ефективні методи лікування, включаючи когнітивно-поведінкову терапію і сучасні ліки, наприклад антагоністи орексинових рецепторів.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, які продукти забирають нашу енергію.
Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.
