- Горячие темы:
- Все для фронта - все про оружие и технику
Эксперт рассказала о пяти привычных советах, которые вместо улучшения делают сон хуже
Полноценный сон играет ключевую роль для работы мозга, укрепления иммунитета и здоровья сердца. Тем не менее, как отмечает научный сотрудник кафедры психологии Лондонского университета Ройал Холлоуэй Кирсти Вант, популярные рекомендации по "гигиене сна" не всегда помогают при бессоннице. Более того, в ряде случаев они могут только усугубить проблему. Эксперт выделяет пять советов, которые зачастую дают обратный результат.
1. Долгое пребывание в постели. Люди, страдающие от бессонницы, нередко стараются ложиться раньше или спать дольше, чтобы восполнить нехватку сна. Однако это приводит к обратному эффекту: кровать начинает ассоциироваться не с отдыхом, а с напряжением и раздражением. Более правильный подход — соблюдать четкий график, ложиться чуть позже, но пробуждаться одинаково.
2. Жесткий запрет на использование гаджетов. Хотя синий свет действительно замедляет выработку мелатонина, полный отказ от экранов перед сном часто усиливает тревожность. Вместо этого лучше ограничить яркость, включить ночной режим и отдать предпочтение спокойному контенту.
3. Полная отмена кофеина. Кофеин блокирует аденозин, отвечающий за сонливость, но его воздействие индивидуально. Для некоторых утренний кофе, напротив, помогает поддерживать стабильный ритм сна и бодрствования. Важно лишь избегать кофеина во второй половине дня, а не исключать его полностью.
4. Чрезмерное стремление к "идеальному сну". Мировая индустрия сна оценивается в сотни миллиардов долларов и предлагает массу гаджетов и средств для улучшения отдыха. Но постоянные попытки контролировать качество сна могут спровоцировать ортосомнию — тревожность, возникающую из-за страха не выспаться.
5. Установка на одинаковое количество сна каждую ночь. Самым распространенным заблуждением, по словам Вант, является вера в то, что сон полностью зависит от усилий человека, а бессонница — результат "неправильных действий". На деле существуют эффективные методы лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию и современные лекарства, например антагонисты орексиновых рецепторов.
Напомним, ранее мы писали о том, какие продукты забирают нашу энергию.
Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
