Лікарка розкрила, чим небезпечні пізні вечері для тих, кому за 30

Фахівець з довголіття радить тим, хто хоче поліпшити якість сну, відновити гормональний баланс і зберегти стрункість, завершувати прийом їжі не пізніше 19:00 — особливо після тридцятирічного віку, пише Daily Mail.

Доктор Пунам Десай, колишній лікар відділення невідкладної допомоги, а нині експерт з профілактичної медицини, попереджає: пізні вечері негативно позначаються на метаболізмі, порушують гормональний фон і викликають ранкові стрибки цукру, через що людина прокидається втомленою і відчуває голод.

За її словами, їжа після 19:00 швидше відкладається у вигляді жиру. Причина криється в тому, що мелатонін — гормон сну — та інсулін, що регулює рівень цукру, діють неузгоджено. Ця несумісність посилюється з віком і особливо помітна після 30 років.

Пізні трапези змушують обмін речовин працювати на межі, підвищують частоту пульсу і температуру тіла, що заважає зануритися в глибокий відновлювальний сон. Без нього організм втрачає дорогоцінний час для регенерації, а ранок починається з втоми і зниження продуктивності.

Додатково зростає рівень кортизолу — гормону стресу, який провокує накопичення жиру в області живота і порушує біологічні ритми. Поганий сон також збільшує концентрацію греліну (гормону голоду) і знижує лептин (гормон насичення), викликаючи тягу до шкідливої їжі. Дослідження показують, що нестача якісного сну здатна підвищити ранковий рівень цукру на 23% саме через кортизол.

Її рекомендація проста:

"Ті, хто перестає їсти після 19:00, зазвичай швидше позбавляються від жиру і починають краще спати. Це один з найлегших способів продовжити життя", — підсумувала експерт.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, які десять продуктів для щотижневого раціону допоможуть зберегти сили і бадьорість.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• їжа
• вік