Чому ми можемо різко прокинутися о 4-й годині ранку

Якщо ви страждаєте від стресу, можна завести щоденник і записувати перед сном відповідні думки.

31 жовтня, 21:15 | Автор: Соколенко Вікторія

Чому ми можемо різко прокинутися о 4-й годині ранку

Ілюстративне зображення / Getty Images

Багатьом знайома ситуація, коли вони прокидаються о 4-й ранку, занурені у свої думки і зовсім не відчуваючи сонливості. Як зазначає The Independent, через 4-5 годин після засинання тіло виходить із глибокої фази сну.

Читайте також: Розлади психіки та стать: від чого страждають частіше чоловіки та жінки

Заступник генерального директора благодійної організації The Sleep Charity Ліза Артіс пояснює, що після переходу в "легкий сон" ми набагато більш схильні до пробудження. Так, для тих, хто засинає близько 11 вечора, ранній підйом о 4 ранку стає особливо ймовірним. Причини такого можуть бути найрізноманітнішими.

Сон контролюється біологічним годинником, або циркадним ритмом, а також гормонами: мелатонін допомагає заснути, а кортизол - прокинутися. Доктор Маріям Х. Малік з Pall Mall Medical рекомендує перед сном почитати, послухати музику або зайнятися медитацією, уникаючи використання телефону хоча б за дві години до відходу до сну.

На якість сну можуть впливати кофеїн, важка їжа, алкоголь, цукор, нестача магнію і вітамінів групи В. Часте пробудження для відвідування туалету може вказувати на необхідність знизити вечірнє споживання рідини. Для поліпшення сну експерт радить також спустошити сечовий міхур перед сном.

З віком сон часто порушується через зміни циркадного ритму, приймання ліків і зниження рівня мелатоніну. Жінки в період перименопаузи можуть також зазнавати труднощів зі сном через гормональні зміни. Зниження рівня естрогену може проявлятися сухістю шкіри, нічною пітливістю, припливами і зниженням лібідо.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що з'явилися переконливі докази для того, щоб припинити сон із телефоном.

Читайте також: Названо дні, у які найчастіше відбуваються самогубства

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.