Що ховається за денною втомою: несподівані причини занепаду сил до обіду

Якщо до середини дня ви відчуваєте занепад сил і починаєте позіхати, причина може критися в щоденних звичках, раціоні або порушенні режиму. Медики виділили ключові фактори, що викликають денну втому, і розповіли, як з нею боротися.

Наш організм підпорядковується біологічним ритмам, які керують фазами активності та відпочинку. У більшості людей в період між 13:00 і 15:00 спостерігається фізіологічний спад енергії — це нормальна реакція тіла. Справитися з сонливістю може допомогти короткий денний сон. Достатньо 15–20 хвилин, щоб відновити ясність розуму і працездатність.

Рясний прийом їжі, особливо багатої вуглеводами, може призвести до різкого підйому рівня глюкози в крові, а потім до такого ж стрімкого падіння, що викликає втому. Крім того, важка їжа довго перетравлюється, і організм витрачає багато енергії на цей процес. Краще віддавати перевагу легким і поживним стравам — курці, рибі, горіхам, авокадо і цільнозерновим кашам.

Порушення сну або його нестача — часта причина сонливості вдень. Якщо ви спите менше восьми годин або часто змінюєте режим, то втома може накопичуватися вже з ранку. Медики радять дотримуватися стабільного графіка сну: лягати і прокидатися в один і той же час.

Навіть незначне зневоднення негативно позначається на загальному самопочутті — знижується концентрація уваги, з'являється млявість і стомлюваність. Протягом дня важливо регулярно пити воду, при цьому обмежувати споживання кави, оскільки вона може посилювати втрату рідини.

Сидячий спосіб життя уповільнює кровообіг, через що до обіду відчувається млявість і сон. Щоб підтримувати бадьорість, достатньо включити в день трохи руху: піші прогулянки, зарядка або просто зміна пози і легка розминка — все це сприяє припливу енергії.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що поцілунки можуть сприяти передачі симптомів депресії.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• втома