- Горячие темы:
- Все для фронта - все про оружие и технику
Что скрывается за дневной усталостью: неожиданные причины упадка сил к обеду
Если к середине дня вы ощущаете упадок сил и начинаете зевать, причина может крыться в ежедневных привычках, рационе или нарушении режима. Медики выделили ключевые факторы, вызывающие дневную усталость, и рассказали, как с ней бороться.
Наш организм подчиняется биологическим ритмам, которые управляют фазами активности и отдыха. У большинства людей в период между 13:00 и 15:00 наблюдается физиологический спад энергии — это нормальная реакция тела. Справиться с сонливостью может помочь короткий дневной сон. Достаточно 15–20 минут, чтобы восстановить ясность ума и работоспособность.
Обильный прием пищи, особенно богатой углеводами, может привести к резкому подъему уровня глюкозы в крови, а затем к такому же стремительному падению, что вызывает усталость. Кроме того, тяжелая еда долго переваривается, и организм расходует много энергии на этот процесс. Лучше отдавать предпочтение легким и питательным блюдам — курице, рыбе, орехам, авокадо и цельнозерновым кашам.
Нарушения сна или его нехватка — частая причина сонливости днем. Если вы спите менее восьми часов или часто меняете режим, то усталость может накапливаться уже с утра. Медики советуют придерживаться стабильного графика сна: ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Даже незначительное обезвоживание негативно сказывается на общем самочувствии — снижается концентрация внимания, появляется вялость и утомляемость. В течение дня важно регулярно пить воду, при этом ограничивать потребление кофе, так как он может усиливать потерю жидкости.
Сидячий образ жизни замедляет кровообращение, из-за чего к обеду ощущается вялость и сон. Чтобы поддерживать бодрость, достаточно включить в день немного движения: пешие прогулки, зарядка или просто смена позы и легкая разминка — всё это способствует приливу энергии.
Напомним, ранее мы писали о том, что поцелуи могут способствовать передаче симптомов депрессии.
Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
