Від них варто відмовитися: лікарі назвали звички-шкідники сну
Лікарі-сомнологи розповіли про свої звички, які не дозволять збити режим сну. Якщо дотримуватися здорових постулатів, то циркадний ритм можна зміцнити. А отже, з бадьорістю вдень і сонливістю вночі все буде гаразд, повідомляє HuffPost.
Читайте також: Як їсти солодке і не шкодити собі - інструкція
Фахівці після пробудження намагаються не затримуватися в ліжку на перегляд соцмереж і новин. Бо так виникає відчуття ліні або того, що ще є сонливість.
"Коли я прокидаюся, я одразу ж встаю з ліжка і йду в іншу кімнату в своєму будинку. Це допомагає підтримувати зв'язок з тим фактом, що спальня - це просто місце відпочинку, що сприяє якісному сну", - каже нейробіолог і експерт зі сну Челсі Роршайб.
Ще за цим же пунктом важливо потрапляти на світло. Бо воно вмикає вироблення мелатоніну в мозку і дає змогу тілу зрозуміти, що день стартував.
"Відсипання на вихідних призводить до соціального джетлагу і спричиняє труднощі з концентрацією уваги, втому, дратівливість і головні болі", - каже фахівець зі сну і доцент Університету Буффало Карлеара Вайс.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що певний вид кави допомагає з довголіттям.
Читайте також: Учені наполягли на важливості чищення зубів
Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.