Проще простого: ученые назвали, как лучше похудеть при ходьбе

Ученые из Миланского университета установили, что ходьба короткими интервалами или подъем по лестнице увеличивает затраты энергии на 20-60% в сравнении с непрерывной ходьбой на такой же промежуток. В ходе эксперимента с десятью добровольцами участники ходили по беговой дорожке или поднимались по лестнице, а исследователи замеряли уровень потребления кислорода — основного показателя энергозатрат.

Читайте также: Не все знают: у каждого из нас дома лежит дешевый антидепрессант

Основная цель заключалась в том, чтобы понять, как изменяются энергозатраты при физической активности в формате "старт-стоп", когда человек многократно останавливается и возобновляет движение. Результаты показали, что в условиях прерывистых тренировок затраты энергии существенно выше по сравнению с равномерными упражнениями. Это объясняется тем, что организму требуется больше ресурсов для повторного запуска движения и набора скорости, чем для поддержания устойчивого ритма.

Ученые сравнили этот процесс с автомобилем, который расходует больше топлива при разгоне, чем при движении на постоянной скорости. Дополнительные тесты подтвердили, что кратковременные вспышки активности увеличивают энергозатраты на 20-60% по сравнению с упражнениями в устойчивом темпе.

Исследователи рекомендуют тем, кто хочет повысить эффективность тренировок, заменить длительные нагрузки несколькими короткими подходами с перерывами. Это позволит сжигать больше калорий и улучшить физическую форму за меньший промежуток времени. Такой метод подходит как для активных спортсменов, так и для людей с малоподвижным образом жизни, стремящихся повысить уровень своей активности.

Напомним, ранее мы описывали 6 симптомов дефицита железа. 

Читайте также: Почему стоит кушать черный шоколад: ответ ученых

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• калории
• похудение
• фигура