Простіше простого: вчені назвали, як краще схуднути під час ходьби

Вчені з Міланського університету встановили, що ходьба короткими інтервалами або підйом сходами збільшує витрати енергії на 20-60% порівняно з безперервною ходьбою на такий самий проміжок. Під час експерименту з десятьма добровольцями учасники ходили біговою доріжкою або піднімалися сходами, а дослідники заміряли рівень споживання кисню - основного показника енерговитрат.

Читайте також: Не всі знають: у кожного з нас вдома лежить дешевий антидепресант

Основна мета полягала в тому, щоб зрозуміти, як змінюються енерговитрати під час фізичної активності у форматі "старт-стоп", коли людина багаторазово зупиняється і відновлює рух. Результати показали, що в умовах уривчастих тренувань витрати енергії істотно вищі порівняно з рівномірними вправами. Це пояснюється тим, що організму потрібно більше ресурсів для повторного запуску руху і набору швидкості, ніж для підтримки стійкого ритму.

Вчені порівняли цей процес з автомобілем, який витрачає більше палива під час розгону, ніж під час руху на постійній швидкості. Додаткові тести підтвердили, що короткочасні спалахи активності збільшують енерговитрати на 20-60% порівняно з вправами в стійкому темпі.

Дослідники рекомендують тим, хто хоче підвищити ефективність тренувань, замінити тривалі навантаження кількома короткими підходами з перервами. Це дасть змогу спалювати більше калорій і поліпшити фізичну форму за менший проміжок часу. Такий метод підходить як для активних спортсменів, так і для людей з малорухомим способом життя, які прагнуть підвищити рівень своєї активності.

Нагадаємо, раніше ми описували 6 симптомів дефіциту заліза. 

Читайте також: Чому варто їсти чорний шоколад: відповідь учених

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• схуднення
• фігура