- Горячие темы:
- Все для фронта - все про оружие и технику
Что кушать, чтобы обеспечить себе здоровое старение
Согласно данным Nature Medicine, сбалансированное питание напрямую связано с вероятностью здорового старения — даже при учете других факторов образа жизни, таких как уровень физической активности или наличие вредных привычек, например, курения.
Исследование продолжалось более трех десятилетий и включало наблюдение за состоянием здоровья и пищевыми предпочтениями более чем 100 тысяч участников. Добровольцы регулярно заполняли подробные анкеты, описывая свой рацион и образ жизни. Эти данные помогли ученым оценить, насколько рацион человека соответствует одному из восьми образцов питания, признанных полезными.
Чем ближе питание участников соответствовало одному из этих здоровых шаблонов, тем выше были шансы дожить до 70 лет без серьезных заболеваний — таких как диабет, гипертония, сердечные недуги — а также без нарушений в когнитивной, физической или психоэмоциональной сфере.
В результате анализа выяснилось, что лишь 9,3% из всей выборки (9 771 человек из 105 015) достигли того уровня, который исследователи отнесли к понятию "здоровое старение".
Положительное влияние на организм оказывали диеты, богатые фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, орехами, бобовыми, ненасыщенными жирами и молочными продуктами с низким содержанием жира. Напротив, преобладание в рационе трансжиров, избытка соли, сладких газировок, красного и переработанного мяса снижало шансы сохранить здоровье в пожилом возрасте.
Работу вошли восемь моделей: альтернативный индекс здорового питания (AHEI), альтернативный средиземноморский индекс (aMED), диетические подходы к остановке гипертонии (DASH), средиземноморская интервенция DASH по нейродегенеративной задержке (MIND), здоровая растительная диета (hPDI), планетарный индекс здоровой диеты (PHDI), эмпирическая диета при воспалении (EDIP) и эмпирический индекс диеты при гиперинсулинемии (EDIH).
Напомним, ранее мы писали о том, что открыта удивительная возможность веселящего газа.
Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
