- Гарячі теми:
- Все для фронту - все про зброю та техніку
Що їсти, щоб забезпечити собі здорове старіння
Згідно з даними Nature Medicine, збалансоване харчування безпосередньо пов'язане з імовірністю здорового старіння - навіть при врахуванні інших чинників способу життя, таких як рівень фізичної активності або наявність шкідливих звичок, наприклад, куріння.
Дослідження тривало понад три десятиліття і включало спостереження за станом здоров'я та харчовими вподобаннями більш ніж 100 тисяч учасників. Добровольці регулярно заповнювали докладні анкети, описуючи свій раціон і спосіб життя. Ці дані допомогли вченим оцінити, наскільки раціон людини відповідає одному з восьми зразків харчування, визнаних корисними.
Що ближче харчування учасників відповідало одному з цих здорових шаблонів, то вищими були шанси дожити до 70 років без серйозних захворювань - таких як діабет, гіпертонія, серцеві недуги, - а також без порушень у когнітивній, фізичній або психоемоційній сфері.
У результаті аналізу з'ясувалося, що лише 9,3% з усієї вибірки (9 771 особа зі 105 015) досягли того рівня, який дослідники віднесли до поняття "здорове старіння".
Позитивний вплив на організм чинили дієти, багаті на фрукти, овочі, цільнозернові продукти, горіхи, бобові, ненасичені жири та молочні продукти з низьким вмістом жиру. Навпаки, переважання в раціоні трансжирів, надлишку солі, солодких газованих напоїв, червоного і переробленого м'яса знижувало шанси зберегти здоров'я в літньому віці.
До роботи увійшли вісім моделей: альтернативний індекс здорового харчування (AHEI), альтернативний середземноморський індекс (aMED), дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (DASH), середземноморська інтервенція DASH щодо нейродегенеративної затримки (MIND), здорова рослинна дієта (hPDI), планетарний індекс здорової дієти (PHDI), емпірична дієта за запалення (EDIP) та емпіричний індекс дієти в разі гіперінсулінемії (EDIH).
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що відкрито дивовижну можливість звеселяючого газу.
Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.
