Почему мы можем резко проснуться в 4 часа утра

Если вы страдаете от стресса, можно завести дневник и записывать перед сном соответствующие мысли.
Иллюстративное изображение / Getty Images

Многим знакома ситуация, когда они просыпаются в 4 утра, погруженные в свои мысли и вовсе не чувствуя сонливости. Как отмечает The Independent, через 4-5 часов после засыпания тело выходит из глубокой фазы сна.

Читай также: Расстройства психики и пол: от чего страдают чаще мужчины и женщины

Заместитель генерального директора благотворительной организации The Sleep Charity Лиза Артис объясняет, что после перехода в "легкий сон" мы гораздо более склонны к пробуждению. Так, для тех, кто засыпает около 11 вечера, ранний подъем в 4 утра становится особенно вероятным. Причины такого могут быть самыми разными.

Сон контролируется биологическими часами, или циркадным ритмом, а также гормонами: мелатонин помогает уснуть, а кортизол — пробудиться. Доктор Мариям Х. Малик из Pall Mall Medical рекомендует перед сном почитать, послушать музыку или заняться медитацией, избегая использования телефона хотя бы за два часа до отхода ко сну.

На качество сна могут влиять кофеин, тяжелая еда, алкоголь, сахар, недостаток магния и витаминов группы В. Частое пробуждение для посещения туалета может указывать на необходимость снизить вечернее потребление жидкости. Для улучшения сна эксперт советует также опустошить мочевой пузырь перед сном.

С возрастом сон часто нарушается из-за изменений циркадного ритма, приема лекарств и снижения уровня мелатонина. Женщины в период перименопаузы могут также испытывать трудности со сном из-за гормональных изменений. Снижение уровня эстрогена может проявляться сухостью кожи, ночной потливостью, приливами и снижением либидо.

Напомним, ранее мы писали о том, что появились убедительные доказательства для того, чтобы прекратить сон с телефоном.

Читай также: Названы дни, в которые чаще всего происходят самоубийства

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.