- Горячие темы:
- Все для фронта - все про оружие и технику
Как избавиться от тревоги: ТОП-9 работающих способов
Душевная тревога затрагивает не только людей, страдающих хроническими стрессами. Война расширила список. Теперь нервозность, возбуждение, напряжение, учащенное сердцебиение и боль в груди затрагивает даже устойчивых по натуре людей.
Читайте также: В "Дії" запустили временный цифровой документ в период войны
Если в мирном ритме жизни, как подчеркивают специалисты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более 18% взрослых ежегодно страдают от тревожных расстройств, то в условиях войны статистика удваивается и даже утраивается. Этот недуг в первую очередь «прилипает» к тем, кто оказался в зоне боевых действий, покинул родные дома, оказался на чужбине или где-то в украинской глубинке, где врача или психолога не найти.
Редакция bigmir.net собрала в единый свод советы специалистов о широком спектре натуральных и домашних средств, которые могут помочь при стрессе и беспокойстве. Практически все источники утверждают, природные средства, как правило, безопасны для использования наряду с более традиционными медицинскими методами лечения.
Изменения в диете и некоторые натуральные добавки могут изменить действие успокаивающих препаратов, поэтому перед применением этих решений по возможности проконсультируйтесь с врачом, который может порекомендовать другие природные средства. Но если медиков и психологов рядом нет, то справиться с тревогой помогут…
Упражнения
Это действительно отличный способ сжечь тревожную энергию: исследования показывают, что физические упражнения могут лечить тревогу, помогают при беспокойстве, вызванном стрессовыми обстоятельствами.
Медитация
Читайте также: Как лечиться в условиях войны: Минздрав советует и предупреждает
Медитация может замедлить бег мыслей, облегчая управление стрессом и тревогой. Может помочь широкий спектр стилей медитации, включая осознанность и медитацию во время йоги.
Медитация очень эффективна для людей с расстройствами, связанными с настроением и тревогой.
Упражнения на расслабление
Некоторые люди бессознательно напрягают мышцы и сжимают челюсти в ответ на тревогу. В этом случае помогут прогрессивные упражнения на расслабление.
Попробуйте лечь в удобное положение и медленно напрягать и расслаблять каждую группу мышц, начиная с пальцев ног и заканчивая плечами и челюстью.
Рукопись
Возьмите в руки карандаш, авторучку. Это действенный способ выразить тревогу. С помощью ручного письма вы почувствуете себя более управляемым человеком.
Некоторые исследования показывают, что ведение дневника и другие формы письма реально помогают людям лучше справляться с тревогой.
Творческое письмо, созданное не в машинописи, а в ручном режиме написания помогает детям и подросткам справиться с тревогой.
Стратегия планирования
Читайте также: "Мы не хотим войны": хакеры Anonymous взломали крупнейшие телеканалы РФ
Некоторые люди беспокоятся, что у них одновременно слишком много дел. Это может быть связано с семьей, работой или касается здоровья. Наличие плана для следующего необходимого действия поможет сдержать это беспокойство.
Эффективные стратегии тайм-менеджмента помогают сосредоточиться на одной задаче за раз. Также поддержат планировщики на основе книг и онлайн-календари.
Некоторые психологи считают, что разделение крупных проектов на управляемые этапы может помочь им выполнять эти задачи с меньшим стрессом. Попробуйте.
Ароматерапия
Запах успокаивающих растительных масел помогает снять стресс и беспокойство. Одни ароматы подходят одним людям лучше, чем другим, поэтому подумайте о том, чтобы поэкспериментировать с различными естественными ароматизаторами.
Особенно полезной может быть лаванда. Ароматерапия лавандой прекрасно снимает бессонницу у женщин в возрасте 45–55 лет.
Результаты исследований показывают, что ароматерапия может снизить частоту сердечных сокращений в краткосрочной перспективе и помочь облегчить проблемы со сном в долгосрочной перспективе.
Травяные чаи
Многие травяные чаи не только помогают при беспокойстве, но и облегчают сон.
Некоторые люди находят процесс приготовления и питья чая успокаивающим, некоторые чаи могут оказывать более прямое воздействие на мозг, что приводит к снижению беспокойства.
Результаты исследований показывают, что ромашка может изменять уровень кортизола, гормона стресса.
Травяные добавки
Читайте также: Железный занавес для РФ: Что уже запретили в России
Как и травяные чаи, многие травяные добавки уменьшают тревогу.
Однако при возможности посоветуйтесь с врачом, который хорошо осведомлен о растительных добавках и их потенциальном взаимодействии с другими лекарствами.
Общение с животными
Домашние животные предлагают дружеские отношения, любовь и поддержку: большие и маленькие питомцы полезны людям с различными проблемами психического здоровья, включая тревогу.
Люди, предпочитающие кошек, собак и других мелких млекопитающих, легче переносят стресс.
Люди, страдающие аллергией от шерсти, могут получить душевное равновесие при наблюдении за рыбками, уличными птицами. Вы видели, какие разумные способности развиты у ворон, сорок? Понаблюдайте.
Читайте также: TikTok в России жестко ограничили
Если вы эвакуировались в сельскую местность и поблизости есть лошади, то не упустите возможность прогуляться к кошаре или конюшне, не забудьте прихватить с собой гостинец - морковку или пару кусочков сахара-рафинада. Поверьте: беспокойство как рукой снимет.
Умиление и спокойствие вызовет теленок, жеребенок и даже любознательный поросенок. Полюбуйтесь сами, отведите к ним детей и внуков, которым такое общение поможет адаптироваться к нынешним реалиям и хотя бы временно забыть о войне.
И напоследок. Медики и психологи подсказывают, что невылеченная тревога может усугубиться и вызвать еще больший стресс в жизни человека. Тем не менее, тревога хорошо поддается лечению с помощью терапии, натуральных средств, изменения образа жизни.
Ранее сообщалось о том, что Россия зачислила Facebook и Instagram в экстремистские организации.
