- Горячие темы:
- Все для фронта - все про оружие и технику
Плохой метаболизм: миф или реальность, как улучшить обмен веществ и похудеть
Почти не существует людей, которые бы не думали о вопросе похудения. Некоторые могут когда захотят кушать сладкое и фастфуд, без зазрений совести. Другие постоянно занимаются диетами и тщетно борются с лишними килограммами. В любом случае, за процесс отвечает метаболизм. Bigmir.net хочет сегодня подробно поговорить о его роли.
Читайте также: Консультация эндокринолога: почему она важна и как получить бесплатно
Что такое метаболизм, его влияние на организм
Метаболизм либо обмен веществ играет ключевую роль для целого списка процессов в организме. Он влияет на дыхание, иммунитет, переваривание еды. В молодом возрасте метаболизм часто показывает себя эффективно, но с годами он сбавляет темп. Соответственно, похудеть становится тяжелее. Организм тратит большое количество энергии на поддержку жизнедеятельности, для сжигания жира ее остается мало.
Люди, которым никак не удается привести вес к желаемому, винят в этом плохой метаболизм. Специалисты говорят, что на самом деле существует мало доказательств о его препятствовании к фигуре мечты. Вес может набираться из-за большего потребления калорий. А тратится их при этом гораздо меньше. В редких случаях на прибавку в весе влияют медицинские проблемы, замедляющие метаболизм. В частности, речь о синдроме Кушинга. Он проявляется в виде быстрого набора веса, в особенности в районе туловища и лица, появления жировых подушечек вдоль ключиц. Еще к симптомам относят чрезмерное потовыделение, расширение капилляров, утончение кожи (с появлением синяков и сухостью) и слизистой, фиолетовые или красные растяжки. Не стоит исключать недостаточную активность щитовидной железы в виде гипотиреоза.
Чем больше калорий человек сможет потратить, тем меньше жира он в теле получит. При их дефиците ускоряется липидный обмен. В каждом случае рассматривается индивидуальность организма. Под него подстраивается питание и план тренировок.
Хороший и плохой метаболизм - как понять что у вас есть проблемы с обменом веществ
Если вы зададите себе вопрос "метаболизм что это", то ответ будет на базовом уровне. Скажете, что это обмен веществ. Врач ответит гораздо шире. Вам могут диагностировать нарушение белкового, жирового, минерального, углеводного и водного обмена веществ. Снижение метаболизма и отклонение от нормы может возникать из-за:
- Не сбалансированного питания.
- Отсутствия физнагрузок.
- Наследственности.
- Нехватки воды.
- Интоксикации или отравления.
- Реакции на определенные медикаменты.
- Проблем с эндокринной системой.
Понять о проблемах с метаболизмом можно при таких звоночках:
- Плохое состояние кожи, волос и ногтей.
- Большая потливость.
- Избыточный вес.
- Нарушенный сон.
- Сильные отеки.
- Проблемы с работоспособностью.
- Проблемы с зубами.
Когда в больнице ставят диагноз, то учитываются осмотр и анализы. Врач может озвучить вам повышенный уровень триглицеридов (прим. ред. – жиры, которые в основном дают энергию организму) и сахара в крови, высокое давление и пониженный уровень "хорошего" холестерина.
Как улучшить метаболизм – советы
В вопросе с метаболизмом важную роль играет питание. Потому, нужно собрать всю волю в кулак и выполнить базовые распространенные рекомендации.
Нужно избегать переедания:
- Порции следует уменьшать. Хороший вариант взять тарелку диаметром до 15 см, чтобы ограничить себя в объемах.
- Чаще кушайте. Рацион разделяется на 5-6 небольших приемов в течение дня. Так аппетит будет под контролем и сохранится энергия.
- Жуйте медленно. На прием еды стоит выделить минимум 30 минут. Организм получит сигнал насыщения раньше.
Не голодовать:
- При получении необходимых веществ улучшается физическая форма, укрепляется здоровье.
- Каждый продукт важен из-за витаминов и минералов.
- Отказ от употребления еды может вызвать проблемы с разными органами.
Какие продукты помогут наладить обмен веществ и похудеть
Если говорить о продуктах, то лучше пойти сначала от обратного и объяснить почему. В сети тиражируют вот такой ТОП-5, который не стоит кушать:
- Жирное мясо. Оно может содержать повышенное количество насыщенных жиров и некоторых трансжиров. Из-за них может повыситься уровень триглицеридов. Далее повышается холестерин и развивается метаболический синдром.
Лучше выбрать смесь нежирных молочных продуктов и морепродуктов. Растительные белки, а именно фасоль, орехи и семечки лучше не игнорировать. - Пшено. Оно противопоказано гипотиреоз и дефицит йода. В пшене есть соединение, которое мешает синтезу гормонов щитовидки, а значит ухудшается эффективность метаболизма.
Вместо подойдет цельная пшеница, киноа, рис или сорго. - Конфеты. Более 50 г сахара для некоторых людей чреваты повышенным уровнем глюкозы в крови, абдоминальным ожирением и артериальным давлением, диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми болезнями.
- Обработанные продукты. Речь о картошке фри, кукурузных чипсах, магазинном яблочном пироге и т.д.
- Алкоголь. 3,6 порций алкоголя в неделю – много. Спиртное оказывает большое давление на печень во время метаболизма, детоксикации и выведения из организма. Заболевания печени или взаимодействие лекарств усугубляет проблему. Кроме того, есть риск сердечных проблем, инсульта, расстройств сна и некоторых видов рака.
Мужчинам рекомендовано употреблять не больше 2 порций алкогольного напитка в день. Если женщина – не больше 1.
Улучшение метаболизма может произойти, если употреблять продукты: чистую негазированную воду, острый перец, зеленый чай, нежирную кисломолочку, рыбий жир/Омега-3, броколи, грейпфрут, имбирь, корицу, зеленые яблока или груши.
Напомним, ранее мы писали о том, как наследственность влияет на появление болезней, характер и привычки.
Читайте также: Детское ожирение: как проявляется и как бороться с лишними килограммами
Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
