- Горячие темы:
- Все для фронта - все про оружие и технику
Эти простые фишки помогут изменить начало вашего дня
Существует пять простых утренних привычек, которые могут ускорить метаболизм и улучшить эмоциональное состояние. Об этом рассказал сертифицированный тренер Джаррод Ноббе, чьи советы приводит издание Eat This, Not That.
По его словам, именно утро формирует общее самочувствие на весь день — от него зависит, насколько вы будете энергичны, сосредоточены и уравновешены.
Один из ключевых моментов — провести хотя бы несколько минут при естественном свете. Утреннее солнце помогает сбалансировать циркадные ритмы, влияющие на качество сна, обмен веществ и уровень энергии.
Дневной свет запускает процесс пробуждения, стимулирует выработку серотонина, улучшает настроение и помогает чувствовать себя бодрее. Если нет возможности выйти на улицу, можно просто сесть у окна с чашкой чая или воды.
Физическая активность по утрам — будь то растяжка, прогулка или несколько упражнений на подвижность — стимулирует кровообращение, снимает напряжение и помогает мышцам проснуться. Даже короткая зарядка в течение пяти минут может повысить тонус и улучшить концентрацию.
Тренер также советует начинать утро не с кофе, а со стакана воды. Это восполняет дефицит жидкости после сна, поддерживает водный баланс, активизирует пищеварение и улучшает состояние кожи. Чтобы добавить вкуса, можно выжать немного лимонного сока.
Еще один полезный ритуал — дыхательные упражнения. Несколько осознанных вдохов и выдохов помогают снять утреннее напряжение и подготовиться к дню. Попробуйте технику "четыре на четыре": вдох на четыре секунды, пауза, выдох — и снова пауза.
Завершить утреннюю рутину стоит ментальной настройкой: сформулируйте цель, подумайте, за что вы благодарны, или произнесите вдохновляющую фразу. Запишите это или проговорите вслух — это помогает сосредоточиться и задать правильный вектор на весь день.
Напомним, ранее мы писали о том, что делают все перед сном и потому могут трудно засыпать.
Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
