Врач предостерегла от утренней привычки, которая вредит мозгу

Вы просыпаетесь и первым делом тянетесь за телефоном, чтобы отключить будильник и тут же заглянуть в соцсети или новости? По мнению нейробиолога Венди Сузуки, это одна из самых вредных привычек. Она объясняет: такое поведение резко повышает уровень кортизола, гормона стресса, и лишает мозг его самого продуктивного утреннего окна.

Сразу после пробуждения мозг входит в фазу максимальной нейропластичности — он как губка, легко впитывает информацию, отличается высоким уровнем дофамина, а значит — мотивирован и полон креативной энергии. Но если в этот момент вы начинаете листать ленту, мозг быстро переключается в режим тревоги и реагирования, теряя возможность настроиться на продуктивность.

Вместо этого доктор Сузуки предлагает простой утренний ритуал:

• Не прикасайтесь к телефону минимум 20 минут после пробуждения (попробуйте так делать хотя бы 5 дней подряд).
• Используйте это время для растяжки, составления краткого списка дел или неспешного кофе — просто позвольте мыслям плыть свободно.

Такая привычка, по словам специалистки, помогает активировать мозг естественным способом и позволяет вам сохранять фокус в течение дня. Кроме того, использование гаджетов перед сном тоже вредит. По данным специалистов, вечерний скроллинг увеличивает вероятность бессонницы почти на 60% и сокращает продолжительность сна примерно на 24 минуты — что сказывается на общем самочувствии.

Напомним, ранее мы писали о том, что ранний завтрак помогает быстрее сбрасывать вес. 

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• смартфон
• мозг
• утро