Лікарка застерегла від ранкової звички, яка шкодить мозку

Ви прокидаєтеся і першим ділом тягнетеся за телефоном, щоб вимкнути будильник і відразу заглянути в соцмережі або новини? На думку нейробіолога Венді Сузукі, це одна з найшкідливіших звичок. Вона пояснює: така поведінка різко підвищує рівень кортизолу, гормону стресу, і позбавляє мозок його найпродуктивнішого ранкового вікна.

Відразу після пробудження мозок входить у фазу максимальної нейропластичності — він як губка, легко вбирає інформацію, відрізняється високим рівнем дофаміну, а значить — мотивований і сповнений креативної енергії. Але якщо в цей момент ви починаєте гортати стрічку, мозок швидко перемикається в режим тривоги і реагування, втрачаючи можливість налаштуватися на продуктивність.

Замість цього доктор Сузукі пропонує простий ранковий ритуал:

• Не торкайтеся телефону мінімум 20 хвилин після пробудження (спробуйте так робити хоча б 5 днів поспіль).
• Використовуйте цей час для розтяжки, складання короткого списку справ або неспішної кави — просто дозвольте думкам плисти вільно.

Така звичка, за словами фахівця, допомагає активувати мозок природним способом і дозволяє вам зберігати фокус протягом дня. Крім того, використання гаджетів перед сном теж шкодить. За даними фахівців, вечірній скролінг збільшує ймовірність безсоння майже на 60% і скорочує тривалість сну приблизно на 24 хвилини — що позначається на загальному самопочутті.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що ранній сніданок допомагає швидше скидати вагу.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• смартфон
• мозок
• ранок