Паническая атака: признаки и техника, которая поможет справиться

Всемирная организация здравоохранения указывает, что около 264 млн людей во всем мире имеют панические атаки. В Минздраве Украины назвали симптомы такого расстройства и посоветовали технику, которая должна помочь облегчить состояние.

Читайте также: Есть нарушения зрения: как помочь человеку на улице или в укрытии

На наступление панической атаки указывают:

• учащенное сердцебиение
• боль в груди и признаки, напоминающие сердечный приступ
• сильная потливость
• дрожь, озноб или жар приливами
• одышка и чувство удушья
• тошнота и/или боль в животе
• головокружение
• чувство нереальности происходящего 
• страх потерять контроль или умереть
• отдельные специфические симптомы.

При панической атаке важно концентрироваться на текущем моменте и ситуации всеми ощущениями. То есть - "заземлиться". Сначала стоит поставить ступни на пол для ощущения опоры. После назвать вещи по методике "5-4-3-2-1".

• 5 вещей, которые вы видите
• 4 вещи, которые вы чувствуете физически
• 3 вещи, которые вы слышите
• 2 вещи, которые вы чувствуете на обоняние
• 1 вещь, которую вы можете почувствовать на вкус 

Напомним, ранее мы публиковали номера психологической поддержки, которые помогут при обстрелах. 

Читайте также: Причины частых головокружений и тошноты: когда надо срочно обратиться за помощью к врачу

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• паническая атака