Панічна атака: ознаки та техніка, яка допоможе впоратися

Всесвітня організація охорони здоров'я вказує, що близько 264 млн людей у всьому світі мають панічні атаки. У МОЗ України назвали симптоми такого розладу та порадили техніку, яка має допомогти полегшити стан.

Читайте також: Є порушення зору: як допомогти людині на вулиці або в укритті

На настання панічної атаки вказують:

• прискорене серцебиття
• біль у грудях і ознаки, що нагадують серцевий напад
• сильна пітливість
• тремтіння, озноб або жар припливами
• задишка і відчуття задухи
• нудота та/або біль у животі
• запаморочення
• відчуття нереальності того, що відбувається 
• страх втратити контроль або померти
• окремі специфічні симптоми.

Під час панічної атаки важливо концентруватися на поточному моменті та ситуації всіма відчуттями. Тобто - "заземлитися". Спочатку варто поставити ступні на підлогу для відчуття опори. Після назвати речі за методикою "5-4-3-2-1".

• 5 речей, які ви бачите
• 4 речі, які ви відчуваєте фізично
• 3 речі, які ви чуєте
• 2 речі, які ви відчуваєте на нюх
• 1 річ, яку ви можете відчути на смак 

Нагадаємо, раніше ми публікували номери психологічної підтримки, що допоможуть під час обстрілів. 

Читайте також: Причини частих запаморочень і нудоти: коли треба терміново звернутися по допомогу до лікаря

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• панічна атака