Необязательно 10 000: сколько шагов в день действительно улучшают здоровье

Идея о необходимости проходить 10 000 шагов в день может быть переоценена — новое исследование показывает, что ощутимую пользу для здоровья приносит даже меньшее количество шагов. Согласно выводам ученых из Университета Сиднея, уже 7 000 шагов в день могут существенно снизить риск смертности и развития ряда хронических заболеваний.

Как сообщает MedicalXpress, специалисты проанализировали данные об уровне физической активности и его влиянии на вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, а также на риск диабета 2 типа, деменции и депрессии.

По словам профессора Мелоди Дин, даже 2 000–4 000 шагов в день дают заметный эффект, однако именно 7 000 шагов стали реальной и эффективной планкой, положительно влияющей сразу на восемь ключевых показателей здоровья, включая снижение риска заболеваний сердца, когнитивных нарушений и психологических проблем.

Сравнительный анализ показал:

• 7 000 шагов снижали риск преждевременной смерти на 47% — почти на том же уровне, что и 10 000 шагов;
• вероятность развития деменции падала на 38%;
• риск диабета 2 типа уменьшался на 22% при 10 000 шагах и до 27% при 12 000 шагах.

Исследование также выявило, что самое заметное улучшение наблюдалось у тех, кто увеличил ежедневную активность с 2 000 до 5 000–7 000 шагов.

Напомним, ранее мы писали о том, сколько часов нужно спать, чтобы сохранить бодрость и здоровье. 

Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.

• Теги:
• ходьба