Необов'язково 10 000: скільки кроків на день дійсно покращують здоров'я

Ідея про необхідність проходити 10 000 кроків на день може бути переоцінена — нове дослідження показує, що відчутну користь для здоров'я приносить навіть менша кількість кроків. Згідно з висновками вчених з Університету Сіднея, вже 7 000 кроків на день можуть істотно знизити ризик смертності та розвитку ряду хронічних захворювань.

Як повідомляє MedicalXpress, фахівці проаналізували дані про рівень фізичної активності та його вплив на ймовірність смерті від серцево-судинних захворювань, раку, а також на ризик діабету 2 типу, деменції та депресії.

За словами професора Мелоді Дін, навіть 2 000–4 000 кроків на день дають помітний ефект, проте саме 7 000 кроків стали реальною і ефективною планкою, яка позитивно впливає відразу на вісім ключових показників здоров'я, включаючи зниження ризику захворювань серця, когнітивних порушень і психологічних проблем.

Порівняльний аналіз показав:

• 7 000 кроків знижували ризик передчасної смерті на 47% — майже на тому ж рівні, що і 10 000 кроків;
• ймовірність розвитку деменції падала на 38%;
• ризик діабету 2 типу зменшувався на 22% при 10 000 кроків і до 27% при 12 000 кроків.

Дослідження також виявило, що найпомітніше поліпшення спостерігалося у тих, хто збільшив щоденну активність з 2 000 до 5 000–7 000 кроків.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, скільки годин потрібно спати, щоб зберегти бадьорість і здоров'я.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• ходьба