- Горячие темы:
- Все для фронта - все про оружие и технику
Откуда взялась норма в 10 000 шагов и действительно ли она нужна
Многие в социальных сетях убеждены: чтобы оставаться здоровым, нужно ежедневно проходить как минимум 10 000 шагов. Но действительно ли эта цифра имеет под собой научное основание? Издание Vogue разбирается вместе с экспертами.
Физиотерапевт Хесус Серрано из клиники Improve утверждает, что такая норма не основана на исследованиях. По его словам, идея 10 000 шагов возникла как часть маркетинговой кампании японского шагомера Manpo-kei, выпущенного в 1965 году. Название устройства буквально переводится как "счетчик 10 000 шагов".
Тем не менее Серрано добавляет, что подобный ориентир может быть полезным — как минимальный уровень ежедневной физической активности. Движение играет ключевую роль для здоровья: оно не только поддерживает физическую форму и работу сердца, но и помогает справляться с тревогой и стрессом. Психолог Патрисия де ла Фуэнте подчеркивает важность осознанного подхода к ходьбе — важно понимать, зачем вы это делаете, и чувствовать свое тело в моменте. Прогулка не должна быть механическим выполнением плана — это акт заботы о себе.
Осознанная ходьба включает внимание к дыханию, телесным ощущениям и окружающему миру. Ее стоит воспринимать как элемент психоэмоционального баланса, хотя, как признает Фуэнте, внедрить привычку бывает сложно — особенно в плотном графике.
Чтобы интегрировать прогулки в повседневную жизнь, психолог советует:
- Ходить ради удовольствия, а не галочки в ежедневнике.
- Прислушиваться к телу и не винить себя за пропуски.
- Выбирать маршруты, которые вызывают позитивные эмоции.
- Гулять в одно и то же время — так формируется ритм.
- Рассматривать движение как способ заботы о себе.
Напомним, ранее мы писали о том, что ученые раскрыли скрытый механизм после похудения.
Подпишись на наш Telegram-канал, если хочешь первым узнавать главные новости.
