Звідки взялася норма в 10 000 кроків і чи справді вона потрібна

Багато хто в соціальних мережах переконані: щоб залишатися здоровим, потрібно щодня проходити як мінімум 10 000 кроків. Але чи дійсно ця цифра має під собою наукове підґрунтя? Видання Vogue розбирається разом з експертами.

Фізіотерапевт Хесус Серрано з клініки Improve стверджує, що така норма не ґрунтується на дослідженнях. За його словами, ідея 10 000 кроків виникла як частина маркетингової кампанії японського крокоміра Manpo-kei, випущеного в 1965 році. Назва пристрою буквально перекладається як "лічильник 10 000 кроків".

Проте Серрано додає, що подібний орієнтир може бути корисним — як мінімальний рівень щоденної фізичної активності. Рух відіграє ключову роль для здоров'я: він не тільки підтримує фізичну форму і роботу серця, але й допомагає справлятися з тривогою і стресом. Психолог Патрісія де ла Фуенте підкреслює важливість усвідомленого підходу до ходьби — важливо розуміти, навіщо ви це робите, і відчувати своє тіло в моменті. Прогулянка не повинна бути механічним виконанням плану — це акт турботи про себе.

Усвідомлена ходьба включає увагу до дихання, тілесних відчуттів і навколишнього світу. Її варто сприймати як елемент психоемоційного балансу, хоча, як визнає Фуенте, впровадити звичку буває складно — особливо в щільному графіку.

Щоб інтегрувати прогулянки в повсякденне життя, психолог радить:

• Ходити заради задоволення, а не галочки в щоденнику.
• Прислухатися до тіла і не звинувачувати себе за пропуски.
• Вибирати маршрути, які викликають позитивні емоції.
• Гуляти в один і той же час — так формується ритм.
• Розглядати рух як спосіб турботи про себе.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що вчені розкрили прихований механізм після схуднення.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• кроки
• крокомір