Небезпека сидячої роботи: що таке синдром "мертвої сідниці" і як його розпізнати

Багато хто, хто проводить робочий день сидячи за столом, до вечора відчувають неприємне напруження в тілі, особливо в області попереку. Фізіотерапевт і фахівець з реабілітації з клініки Майо (Міннесота) Джейн Конідіс попереджає: малорухливий спосіб життя може призвести до так званого синдрому "мертвої сідниці" або сідничної амнезії.

Цей синдром розвивається, коли м'язи сідниць настільки слабшають від бездіяльності, що фактично "забувають", як виконувати свою роботу. Людина може не відчувати болю, поки сидить, але при вставанні або перших кроках з'являється дискомфорт. За словами Конідіс, ослаблені сідниці змушують компенсувати навантаження інші групи м'язів і суглобів — в першу чергу поперек і коліна, що підвищує ризик хронічних болів.

Щоб вчасно помітити проблему, експерт пропонує прості тести. Один з них — встати на одну ногу і напружити сідницю на цій стороні: якщо напруга з'являється не відразу, це тривожний сигнал. Інший спосіб — виконати сідничний місток і свідомо напружити м'язи. Якщо замість печіння в сідницях напружуються підколінні сухожилля, значить, м'язи не працюють належним чином.

Щоб не допустити розвитку "сплячої" мускулатури, фахівці радять:

• вставати кожні 30–50 хвилин і злегка постукувати по сідницях пальцями для стимуляції
• марширувати на місці, робити кругові рухи стегнами або кілька присідань з акцентом на роботу сідниць
• включати в тренування вправи без обладнання — махи ногами, бічну планку, присідання на ногах і сідничний місток на одній нозі

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що використання смартфона в туалеті може збільшити ризик розвитку геморою.

Підпишись на наш Telegram-канал, якщо хочеш першим дізнаватися головні новини.

• Теги:
• робота